कुक द बुक: टेम्पेह के साथ पैन-फ्राइड मूंग बीन्स
कुक द बुक: टेम्पेह के साथ पैन-फ्राइड मूंग बीन्स एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.06 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 19 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, और कुल का 314 कैलोरी. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए समुद्री नमक, टेम्पेह, क्रेम फ्रैच और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो कैसे पकाने के लिए: नारियल क्रीम के साथ स्ट्यूड मोंगो (मुंग बीन्स) , कुक द बुक: सिचुआन बीन्स, तथा कुक द बुक: फ्राइड ओकरा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक चौड़े उथले कटोरे में जैतून का तेल और शोयू को एक साथ फेंटें और टेम्पेह डालें । टेम्पेह के अच्छी तरह से लेपित होने तक धीरे से टॉस करें और इसे कम से कम 5 मिनट तक बैठने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![Tempeh]()
Tempeh![Shoyu]()
Shoyu
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
Tempeh
Shoyuउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही में, एक परत में टेम्पेह रखें । किसी भी बचे हुए जैतून के तेल के मिश्रण को सुरक्षित रखें; लगभग 1 बड़ा चम्मच होना चाहिए । टेम्पेह को तब तक पकाएं जब तक कि दोनों तरफ से गहरा सुनहरा न हो जाए, हर तरफ कुछ मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![Tempeh]()
Tempeh
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)Tempehउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ3
टेम्पेह को पैन से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tempeh]()
Tempeh
Tempehउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ4
मध्यम–उच्च गर्मी पर कड़ाही में आरक्षित जैतून का तेल-शोयू मिश्रण जोड़ें । ब्रोकोलिनी और नमक के एक जोड़े चुटकी में हिलाओ । इसे पकाने के लिए सिर्फ एक मिनट के लिए ढककर पकाएं । मूंग की फलियों को खोलें और हिलाएं । सौते, लगातार हिलाते हुए, जब तक कि ब्रोकोलिनी चमकदार और थोड़ी कोमल न हो जाए और फलियाँ गर्म न हों, एक और दो मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Broccolini]()
Broccolini![Mung बीन्स]()
Mung बीन्स![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![टॉपिंग, वैकल्पिक]()
टॉपिंग, वैकल्पिक![Shoyu]()
Shoyu![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
Broccolini
Mung बीन्स3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
टॉपिंग, वैकल्पिकShoyu
(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ5
गर्मी से निकालें और नींबू उत्तेजकता और सीताफल में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चांदी नॉनपैरिल्स]()
चांदी नॉनपैरिल्स![1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको]()
1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको
चांदी नॉनपैरिल्स
1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको6
एक छोटे कटोरे में, दही और 2 चुटकी नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम7
बीन मिश्रण को एक थाली में निकाल लें, ऊपर से टेम्पेह और नमकीन दही की कुछ गुड़िया डालें और तुरंत परोसें । नोट: मूंग को पकाने से पहले भिगोने की जरूरत नहीं है । पकाने के लिए, बस एक सॉस पैन में कुछ इंच पानी के साथ 1 कप / 6.5 औंस / 185 ग्राम सूखे मूंग को कवर करें और बीन्स को बहुत निविदा होने तक, 25 से 30 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Mung बीन्स]()
Mung बीन्स![Tempeh]()
Tempeh![2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ![टॉपिंग, वैकल्पिक]()
टॉपिंग, वैकल्पिक![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
Mung बीन्सTempeh2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआटॉपिंग, वैकल्पिक
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहितउपकरण
सामग्री
5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ब्रोकोलिनी या ब्रोकोली फ्लोरेट्स, काटने के आकार के टुकड़ों में छंटनी की जाती है]()
ब्रोकोलिनी या ब्रोकोली फ्लोरेट्स, काटने के आकार के टुकड़ों में छंटनी की जाती है3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पका हुआ मूंग (नोट देखें)]()
पका हुआ मूंग (नोट देखें)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ग्रीक शैली का दही या क्रेम फ्रैच]()
ग्रीक शैली का दही या क्रेम फ्रैच2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![शिथिल पैक ताजा धनिया, कटा हुआ]()
शिथिल पैक ताजा धनिया, कटा हुआ1![Grated उत्तेजकता, नींबू का]()
Grated उत्तेजकता, नींबू का23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल4झींगा और शिरायुक्त![ठीक अनाज समुद्री नमक]()
ठीक अनाज समुद्री नमक23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![शोयू, इमली, या सोया सॉस]()
शोयू, इमली, या सोया सॉस2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![टेम्पेह, पेंसिल-मोटी स्ट्रिप्स में कटौती]()
टेम्पेह, पेंसिल-मोटी स्ट्रिप्स में कटौती
ब्रोकोलिनी या ब्रोकोली फ्लोरेट्स, काटने के आकार के टुकड़ों में छंटनी की जाती है3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
पका हुआ मूंग (नोट देखें)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ग्रीक शैली का दही या क्रेम फ्रैच2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
शिथिल पैक ताजा धनिया, कटा हुआ1
Grated उत्तेजकता, नींबू का23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल4झींगा और शिरायुक्त
ठीक अनाज समुद्री नमक23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
शोयू, इमली, या सोया सॉस2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
टेम्पेह, पेंसिल-मोटी स्ट्रिप्स में कटौतीकठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर53
पत्रिका
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