क्रिमिनी मशरूम के साथ क्विनोआ पिलाफ

क्रिमिनी मशरूम के साथ क्विनोआ पिलाफ
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए क्रिमिनी मशरूम के साथ क्विनोआ पिलाफ को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 167 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. के लिए प्रति सेवारत 84 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । यह नुस्खा 16 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 50 मिनट. क्विनोआ, वेजिटेबल स्टॉक, क्रिमिनी मशरूम और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो क्रिमिनी मशरूम के साथ चावल पिलाफ, गंभीर सलाद: शिटेक मशरूम, गाजर और पेकान के साथ गर्म क्विनोआ पिलाफ सलाद, तथा क्रिमिनी मशरूम के साथ मैश किए हुए आलू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उच्च गर्मी पर एक सॉस पैन रखें और इसे गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
जैतून का तेल जोड़ें और इसे चारों ओर घुमाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पूरी सतह तेल से ढकी हुई है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथपैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
नॉनफैट क्रीमनॉनफैट क्रीम
3
प्याज़ और पसीना डालें (पारभासी होने तक पकाएँ लेकिन भूरा नहीं) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआप्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
4
क्रिमिनी मशरूम डालें और ब्राउन होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Crimini मशरूमCrimini मशरूम
5
पैन में क्विनोआ, अजवायन की पत्ती, तेज पत्ता, कोषेर नमक और काली मिर्च डालें और मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
2 कप लहसुन की कलियाँ2 कप लहसुन की कलियाँ
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
6
सामग्री को गर्म होने दें और उनके सभी पूर्ण स्वादों को बाहर लाने के लिए थोड़ा भूनें । ऊपर आने वाली भाप बहुत सुगंधित होनी चाहिए ।
7
धीरे-धीरे और सावधानी से वेजिटेबल स्टॉक डालें (यह फैल जाएगा क्योंकि पैन और सामग्री गर्म हैं) । जब यह पूरी तरह से उबलने लगे, तो आँच को कम उबाल लें, ढक दें और लगभग 15 मिनट तक भाप लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआगार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
8
15 मिनट के बाद, आँच बंद कर दें, ढक्कन हटा दें और क्विनोआ को फुलाएँ और फिर ढक्कन को बदल दें और लगभग 10 मिनट तक बैठने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
9
मसाला के लिए स्वाद और यदि आवश्यक हो तो समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 पाउंड ऑयस्टर मशरूम, कटा हुआ1/4 पाउंड ऑयस्टर मशरूम, कटा हुआ
10
सर्व करें ।

सामग्री

116 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएक्रिमिनी मशरूम, साफ और पतले कटा हुआक्रिमिनी मशरूम, साफ और पतले कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)फसह जैतून का तेल के लिए कोषेरफसह जैतून का तेल के लिए कोषेर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएquinoa, अच्छी तरह से rinsed और सूखाquinoa, अच्छी तरह से rinsed और सूखा1छोटाप्याज़, छिलका और कटा हुआप्याज़, छिलका और कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा अजवायन की पत्ती उनके तनों से निकाली जाती हैताजा अजवायन की पत्ती उनके तनों से निकाली जाती है7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसब्जी स्टॉक, या पानीसब्जी स्टॉक, या पानी
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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