चिकन, गोभी, और Quinoa का सूप
चिकन, केल और क्विनोआ सूप एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.4 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 407 कैलोरी, 30g प्रोटीन की, तथा 17g वसा की. इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बे पत्तियों, लहसुन लौंग, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बे पत्तियों का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आराध्य चापलूसी Cupcakes एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 59 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो Quinoa, गोभी, और चिकन सूप, धीमी कुकर क्विनोआ, चिकन और केल सूप, तथा धीमी कुकर रविवार: काले के साथ चिकन क्विनोआ सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
कुरकुरा होने तक मध्यम गर्मी पर एक डच ओवन में बेकन पकाना ।
बेकन को पैन से निकालें, ड्रिपिंग को सुरक्षित रखें । टुकड़े टुकड़े बेकन; एक तरफ सेट करें ।
गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
पैन में टपकने के लिए प्याज, गाजर और 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें; बीच-बीच में हिलाते हुए 5 मिनट भूनें ।
लहसुन जोड़ें; 2 मिनट भूनें।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
पैन में चिकन जोड़ें; 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के । 6 मिनट या चिकन के ब्राउन होने और पकने तक भूनें । प्याज मिश्रण, चिकन स्टॉक, बे पत्तियों, शेष 1/2 चम्मच नमक, और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए ।
क्विनोआ को एक महीन छलनी में रखें; छलनी को एक बड़े कटोरे में रखें । कवर quinoa के साथ पानी. अपने हाथों का उपयोग करके, अनाज को 30 सेकंड के लिए एक साथ रगड़ें; कुल्ला और नाली । प्रक्रिया को दो बार दोहराएं ।
पैन में क्विनोआ जोड़ें; कवर करें और 15 मिनट उबालें ।
पैन में केल और थाइम जोड़ें; उबाल, खुला, 5 मिनट या जब तक केल निविदा न हो जाए । बे पत्तियों को त्यागें। कटोरे में करछुल सूप; बेकन के साथ छिड़के ।