चिकन भूमध्यसागरीय सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 510 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 26g वसा की. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $2.63 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में तुलसी, फेटा चीज़, अजवायन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 67 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो भूमध्य चिकन, चिकन भूमध्य, तथा भूमध्य चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक भारी शुल्क ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में पहले 3 अवयवों को मिलाएं । सील और चिल 2 घंटे ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4 और #2
2
एक बड़े कड़ाही में चिकन मिश्रण को मध्यम-उच्च गर्मी पर 8 मिनट या चिकन होने तक पकाएं; कड़ाही से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
3
कड़ाही में टमाटर और अगली 4 सामग्री डालें । गर्मी कम करें, और उबाल लें, अक्सर सरगर्मी, 7 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
4
चिकन को कड़ाही में लौटाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
5
फेटा पनीर के साथ छिड़के, और गर्मी से हटा दें । कवर करें और 5 मिनट खड़े रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें
6
गर्म पका हुआ पास्ता के ऊपर तुरंत परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ पास्ता
7
नोट: 4 की सेवा करने के लिए, 1 (14-1/2 औंस) का उपयोग टमाटर को काट सकते हैं, और अन्य सभी अवयवों को दोगुना कर सकते हैं । चिकन मिश्रण को 8 से 10 मिनट या पूरा होने तक पकाएं; कड़ाही से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद टमाटर Diced
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
8
कड़ाही में टमाटर और अगली 4 सामग्री डालें । गर्मी कम करें, और उबाल लें, अक्सर सरगर्मी, 7 से 8 मिनट । निर्देशानुसार आगे बढ़ें।