चिकन, सब्जी, और रिकोटा फ्रिटाटा
चिकन, सब्जी, और रिकोटा फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 538 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 38 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । चिकन स्टॉक, अंगूर टमाटर, रिकोटा पनीर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । 121 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो चिकन और सब्जी फ्रिटाटा, तोरी रिकोटा फ्रिटाटा, तथा प्याज और रिकोटा फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन रैक को ऊपरी-मध्य स्थिति में समायोजित करें और ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उबालने के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में शोरबा गरम करें ।
चिकन और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें। गर्मी को कम करें और धीरे से उबाल लें जब तक कि चिकन 160 डिग्री फ़ारेनहाइट, 13 से 15 मिनट तक पकाया न जाए ।
चिकन को प्लेट में स्थानांतरित करें और जब काटने के आकार के टुकड़ों में टुकड़े को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो ।
बड़े ओवन-प्रूफ नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम आँच पर 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
प्याज, ब्रोकोली, और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें । कुक, सरगर्मी, जब तक सब्जियां केवल नरम होने लगती हैं (लेकिन पूरी तरह से पकाया नहीं जाता है), लगभग 6 मिनट । 1/2 चम्मच काली मिर्च, शेष चम्मच तेल, और टमाटर में हिलाओ ।
पैन में गर्मी और परत चिकन से निकालें ।
अंडे में 1/2 चम्मच नमक और तुलसी मिलाएं और बिना हिलाए पैन में डालें ।
पैन में रिकोटा की गुड़िया रखें ।
अंडे के सेट होने तक, लगभग 20 मिनट तक बेक करें ।
काटने और परोसने से पहले थोड़ी देर आराम करें ।