चंकी काली मिर्च सॉस के साथ चिकन
चंकी पेपर सॉस के साथ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 5.2 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 49 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, और कुल का 536 कैलोरी. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चूने का रस, क्रीम, चूना और कुछ अन्य चीजें उठाएं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो चंकी टमाटर सॉस के साथ मेमने और ओर्ज़ो भरवां काली मिर्च, चंकी टमाटर सॉस के साथ मेमने और ओर्ज़ो भरवां काली मिर्च, तथा चंकी टोमैटो सॉस के साथ चिकन लिंगुइन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में पिघली हुई काली मिर्च स्टिर-फ्राई और चिपोटल चिल्स रखें, और 10 बार या दरदरा कटा होने तक पल्स करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें; मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/4 इंच की मोटाई तक पाउंड करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
पैन में चिकन डालें; 5 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं । चिकन बारी; काली मिर्च मिश्रण जोड़ें। गर्मी कम करें, और 5 मिनट या चिकन होने तक उबालें ।
पैन से चिकन निकालें; गर्म रखें।
नींबू का रस, तेल और नमक जोड़ें; लगातार हिलाते हुए 5 मिनट पकाएं ।
चम्मच 1/4 कप काली मिर्च सॉस 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर; एक चिकन स्तन आधा के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
प्रत्येक को 1 बड़ा चम्मच सीताफल के साथ छिड़कें, और 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ शीर्ष करें ।
चूने के क्वार्टर के साथ परोसें ।