एक की जरूरत है लस मुक्त साइड डिश? तोरी चावल की चटनी एक शानदार रेसिपी हो सकती है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 11 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम वसा, और कुल का 392 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.59 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तोरी, लहसुन लौंग, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 घंटे. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तोरी चावल की चटनी, तोरी और चावल की चटनी, तथा तोरी और ब्राउन राइस ग्रैटिन.
निर्देश
1
ऊपरी और निचले तिहाई में रैक के साथ ओवन को 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
पैकेज निर्देशों के अनुसार चावल पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
3
जबकि चावल पकते हैं, एक उथले बेकिंग पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल और 1/2 चम्मच नमक के साथ तोरी टॉस करें । एक और बेकिंग पैन में 1/2 बड़ा चम्मच तेल और 1/4 चम्मच नमक के साथ टमाटर टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
तोरी
चावल
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
4
तोरी को ओवन के ऊपरी तीसरे भाग में और टमाटर को निचले तीसरे भाग में भूनें, सब्जियों को एक बार भूनने के माध्यम से आधा कर दें, निविदा और हल्का सुनहरा होने तक, टमाटर के लिए लगभग 10 मिनट; तोरी के लिए 20 मिनट । ओवन पर छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
टमाटर
तोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
इस बीच, प्याज और लहसुन को 1/2 चम्मच नमक के साथ 2 बड़े चम्मच तेल में एक बड़े भारी कड़ाही में, ढककर, धीमी आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, बहुत कोमल होने तक, 15 से 20 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
प्याज
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
प्याज मिश्रण, पके हुए चावल, अंडे, अजवायन के फूल, 1/4 कप पनीर, 1 बड़ा चम्मच तेल, 1/4 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च को एक साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चावल
पनीर
काली मिर्च
प्याज
थाइम
अंडा
नमक
खाना पकाने का तेल
7
चावल के मिश्रण के आधे हिस्से को उथले 2-क्वार्ट बेकिंग डिश में फैलाएं, फिर ऊपर से आधा तोरी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी
फैल गया
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
8
तोरी के ऊपर शेष चावल का मिश्रण फैलाएं, फिर शेष तोरी के साथ शीर्ष । टमाटर के साथ शीर्ष और शेष 2 बड़े चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी, फिर शेष 1/4 कप पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
तोरी
पनीर
फैल गया
चावल
खाना पकाने का तेल
9
ओवन के ऊपरी तीसरे में सेट और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 20 मिनट तक बेक करें ।