प्रोवेनकल सॉस के साथ एम्बरजैक

प्रोवेनकल सॉस के साथ एम्बरजैक
प्रोवेनकल सॉस के साथ एम्बरजैक सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 23 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 228 कैलोरी. यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 2.31 प्रति सेवारत. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । वनस्पति तेल, टमाटर सॉस, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । मार्जरीन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मूंगफली का मक्खन आइसबॉक्स कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 66 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो देश शैली के डिजॉन क्रीम सॉस के साथ ग्रील्ड एम्बरजैक, प्रोवेनकल सॉस के साथ चिकन, तथा प्रोवेनकल पिस्तौ सॉस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर निविदा तक एक कड़ाही में मार्जरीन में पहले 4 सामग्री भूनें । कुचल टमाटर और टमाटर सॉस में हिलाओ । कुक, खुला, कम गर्मी पर 30 मिनट या गाढ़ा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कुचल टमाटरकुचल टमाटर
टमाटर सॉसटमाटर सॉस
मार्जरीनमार्जरीन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
बे पत्ती निकालें और त्यागें । 2 बड़े चम्मच अजमोद, 1/4 चम्मच नमक, चीनी और 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बे पत्तियांबे पत्तियां
अजमोदअजमोद
काली मिर्चकाली मिर्च
चीनीचीनी
नमकनमक
3
पट्टिका कुल्ला और पैट सूखी; शेष 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के । आटे में ड्रेज फ़िललेट्स । एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में गर्म तेल में फ़िललेट्स को मध्यम-उच्च गर्मी पर 2 से 3 मिनट तक या जब तक कांटा के साथ परीक्षण नहीं किया जाता है तब तक मछली के गुच्छे को आसानी से पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
मछलीमछली
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें । समान रूप से पट्टिका पर चम्मच सॉस; शेष 2 बड़े चम्मच अजमोद के साथ छिड़के । चाहें तो ताजे अजवायन से गार्निश करें और हरी बीन्स के साथ सर्व करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा थाइमताजा थाइम
हरी बीन्सहरी बीन्स
अजमोदअजमोद
सॉससॉस

सामग्री

1स्टडिंग हैम के लिए पूरास्टडिंग हैम के लिए पूरा2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कुचल टमाटर, undrainedकुचल टमाटर, undrained6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।amberjack filletsamberjack fillets33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा अजमोद, विभाजितकटा हुआ ताजा अजमोद, विभाजित1डबल स्टफ्ड ओरियोज़नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएमार्जरीन, पिघल गयामार्जरीन, पिघल गया2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनींबू का रस, वैकल्पिकनींबू का रस, वैकल्पिक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसूखे पूरे थाइमसूखे पूरे थाइम23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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