फूलगोभी और छोले के साथ सौतेले पेन
फूलगोभी और छोले के साथ सॉटेड पेनी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 480 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 73 सेंट खर्च करता है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फूलगोभी, कोषेर नमक, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । छोले का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एलर्जेन-मुक्त ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो छोले, फेटा और टमाटर के साथ पेनी, हैम और केल के साथ सौतेले छोले, तथा ब्रोकली और परमेसन के साथ सौतेले छोले समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पानी का एक बड़ा भंडार और नमक का एक कप उच्च गर्मी पर उबाल लें । एक मध्यम आकार के सॉस पैन में, 1 चौथाई पानी और 2 चम्मच नमक उबाल लें ।
जब सॉस पैन में पानी उबल रहा हो, तो फूलगोभी के फूल डालें और लगभग 3 मिनट तक नरम लेकिन फिर भी कुरकुरे होने तक ब्लांच करें ।
अच्छी तरह से छानकर अलग रख दें ।
जब स्टॉकपॉट में पानी उबल रहा हो, तो पेन डालें और बार-बार हिलाते हुए, अल डेंटे तक, 8 से 10 मिनट तक पकाएँ ।
पेन को सूखा लें और ठंडे बहते पानी के नीचे संक्षेप में लेकिन अच्छी तरह से कुल्ला करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े, गहरे, भारी कड़ाही में तेल गरम करें ।
पका हुआ पेनी डालें और 1 मिनट के लिए भूनें, टॉस करें ।
छोले और आरक्षित फूलगोभी के फूल डालें और भूनें, बार-बार टॉस करें, जब तक कि सामग्री हल्के भूरे रंग की न हो जाए, 3 से 4 मिनट ।
लहसुन और काली मिर्च के गुच्छे डालें और लहसुन के सुगंधित होने तक, लगभग 30 सेकंड तक भूनते रहें; सावधान रहें कि लहसुन को जलने न दें ।
नमक और नींबू के रस का एक अच्छा निचोड़ के साथ गर्मी और मौसम से कड़ाही निकालें । एक बार फिर टॉस करें और तुरंत, सीधे कड़ाही से परोसें ।
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