मलाईदार भुना हुआ ब्रोकोली

मलाईदार भुना हुआ ब्रोकोली
मलाईदार भुना हुआ ब्रोकोली एक लस मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी, और प्राइमल 8 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस डिश के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम वसा, और की कुल 252 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 62 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. 2 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया । यह एक सस्ती साइड डिश के रूप में अच्छा काम करता है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यदि आपके पास जैतून का तेल, मोटा नमक और ताजी फटी काली मिर्च, संतरे का छिलका और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 64 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों हैं मलाईदार भुना हुआ ब्रोकोली सूप, सफेद बीन्स और भुनी हुई ब्रोकली के साथ क्रीमी पोलेंटा, और मलाईदार भुना हुआ लहसुन, ब्रोकोली और लीक पास्ता.

निर्देश

1
ओवन को 425 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
जैतून के तेल और संतरे के रस के साथ एक बड़े कटोरे में ब्रोकोली के 2/3 डालें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिएब्रश करने और तलने के लिए
3
ब्रोकली को 1 परत में एक बड़ी रिमेड बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें और लगभग 15 मिनट तक सुनहरे भूरे किनारों के साथ निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंगपिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
4
इस बीच, क्रीम को एक मध्यम भारी तले वाले सॉस पैन में डालें, बची हुई ब्रोकली, लहसुन और ऑरेंज जेस्ट डालें और मध्यम-धीमी आँच पर हल्का उबाल लें । तब तक पकाएं जब तक कि क्रीम अपनी मूल मात्रा से आधी न हो जाए और ब्रोकली लगभग 10 मिनट तक पक न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्टऑरेंज जेस्ट
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
ताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुएताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
एक हाथ से आयोजित विसर्जन ब्लेंडर, आलू मैशर, या फूड प्रोसेसर के साथ, क्रीम और ब्रोकोली मिश्रण को मोटे तौर पर मिश्रित और अभी भी थोड़ा चंकी होने तक ब्लेंड या पल्स करें । भुनी हुई ब्रोकली को धीरे से मोड़ें; यदि आवश्यक हो तो स्वाद और मसाला समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुएताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
विसर्जन ब्लेंडरविसर्जन ब्लेंडर
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
आलू मैशरआलू मैशर
6
एक सर्विंग बाउल में निकाल लें और गरमागरम परोसें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिएब्रश करने और तलने के लिए
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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