मैंगो साल्सा के साथ ब्लैक बीन बर्गर

मैंगो साल्सा के साथ ब्लैक बीन बर्गर
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए मैंगो साल्सन के साथ ब्लैक बीन बर्गर आज़माएं । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.81 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 438 कैलोरी. 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । मोंटेरे जैक चीज़, जलेपीनो काली मिर्च, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । एक चम्मच के साथ 73 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं साल्सा-ब्लैक बीन बर्गर, साल्सा ब्लैक बीन बर्गर, तथा मसालेदार मैंगो ब्लैक बीन टर्की बर्गर.

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक मध्यम कटोरे में काली बीन्स रखें; एक कांटा के साथ मैश । 1/2 कप बारीक कटा हुआ सीताफल और अगली 7 सामग्री (अंडे की सफेदी के माध्यम से) में हिलाओ । बीन मिश्रण को 6 (1/2-इंच-मोटी) पैटीज़ में आकार दें । कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर पैटीज़ की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
ब्लैक बीन्सब्लैक बीन्स
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
कटोराकटोरा
3
350 मिनट के लिए 20 पर सेंकना, ध्यान से एक बार मोड़ ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
एक मध्यम कटोरे में शेष 1/4 कप सीताफल, आम और अगली 4 सामग्री (कीमा बनाया हुआ लहसुन के माध्यम से) मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीमा बनाया हुआ लहसुनकीमा बनाया हुआ लहसुन
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
आमआम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
प्रत्येक हैमबर्गर बन के निचले आधे हिस्से पर एक पैटी रखें; प्रत्येक को 1 लेट्यूस लीफ, 1/3 कप साल्सा और बन के शीर्ष आधे हिस्से के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हैमबर्गर बनहैमबर्गर बन
सलाद पत्तासलाद पत्ता
साल्सासाल्सा
रोलरोल

सामग्री

1एवोकैडो, खुली और कटा हुआएवोकैडो, खुली और कटा हुआ850हैबेनेरो मिर्चकाले सेम, rinsed और सूखाकाले सेम, rinsed और सूखा2largesकम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिककम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिक1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजितबारीक कटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजित1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन जीराजमीन जीरा340हैबेनेरो मिर्चपूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स, हल्के से टोस्टपूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स, हल्के से टोस्ट11 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परजलेपीनो काली मिर्च, बारीक कटी हुईजलेपीनो काली मिर्च, बारीक कटी हुई6पत्तियांहरी पत्ती सलाद पत्तेहरी पत्ती सलाद पत्ते2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ छिलका आम (लगभग 1 मध्यम)कटा हुआ छिलका आम (लगभग 1 मध्यम)85हैबेनेरो मिर्च3/4 कप कटा हुआ मोंटेरे जैक पनीर3/4 कप कटा हुआ मोंटेरे जैक पनीर1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोpanko (जापानी ब्रेडक्रंब)panko (जापानी ब्रेडक्रंब)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिएताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ shallotsकटा हुआ shallots
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर40
पत्रिका
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