आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए मीट लाइट दें: बटरनट स्क्वैश और सॉसेज बेक ट्राई करें । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 9 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, और कुल का 355 कैलोरी. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.09 खर्च करता है । यह नुस्खा 58 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । जैतून का तेल, सॉसेज, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो मांस लाइट: स्क्वैश-सॉसेज-ऋषि सॉस के साथ स्पेगेटी, मीट लाइट: दाल सॉसेज रैगआउट, तथा मांस लाइट: आलू और सॉसेज पिज्जा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें । मक्खन एक 9-बाय -12 इंच बेकिंग डिश ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 कप कटे हुए पेकान, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
2
सॉसेज को इसके आवरण से निकालें और मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में पकाएँ, जब तक कि यह पक न जाए, सॉसेज को लकड़ी के चम्मच से तोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ आंशिक स्किम्ड ज़ारेला पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
3
पका हुआ सॉसेज निकालें और उपयोग के लिए तैयार होने तक ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ आंशिक स्किम्ड ज़ारेला पनीर
4
दो बड़े चम्मच के बराबर कड़ाही में प्रदान की गई वसा में पर्याप्त जैतून का तेल जोड़ें, और फिर प्याज, अजवायन के फूल और ऋषि जोड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक सीजन । मध्यम आँच पर 20 मिनट तक पकाएँ, कभी-कभी हिलाते हुए, भूरे रंग के टुकड़ों को ढीला करने के लिए कड़ाही के निचले हिस्से को खुरचें । जब प्याज पूरी तरह से नरम हो जाए, तो निकालें और अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
1/2 टहनी मेंहदी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
5
जबकि प्याज पकते हैं, स्क्वैश के बीज और स्क्रैपिंग को चिकन स्टॉक में 10 मिनट के लिए उबालें, तनाव और कम गर्मी पर स्टॉक को गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
कतरन चाकू
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
6
बचे हुए दो बड़े चम्मच जैतून के तेल को कड़ाही में डालें । स्क्वैश को आटे के साथ टॉस करें और कड़ाही में एक परत में व्यवस्थित करें । (यदि स्किलेट पर्याप्त बड़ा नहीं है, तो आपको इसे दो बैचों में करना होगा । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
कतरन चाकू
कैंडी कॉर्न, अतिरिक्त प्रेट्ज़ेल और अंडाकार क्रीम से भरी चॉकलेट सैंडविच कुकीज़ (पूरी और कुचली हुई)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
7
स्क्वैश को 4 मिनट के लिए ब्राउन होने दें, फिर स्क्वैश को हिलाएं क्योंकि यह अगले 4 मिनट तक पकता है । नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक सीजन करें और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
कतरन चाकू
8
पुलाव को इकट्ठा करने के लिए, मक्खन वाले बेकिंग डिश में प्याज को परत करें । समान रूप से सॉसेज बिट्स के साथ प्याज को डॉट करें, और फिर स्क्वैश के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ आंशिक स्किम्ड ज़ारेला पनीर
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
कतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
9
शीर्ष पर स्मोक्ड मोज़ेरेला छिड़कें, और बेकिंग डिश में स्टॉक डालें । समान रूप से तरल वितरित करने के लिए पुलाव के शीर्ष को एक स्पैटुला के साथ दबाएं । एल्युमिनियम फॉयल से कसकर ढक दें और 30 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा चपटा पत्ता अजमोद
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल
10
जबकि पुलाव बेक हो जाता है, ब्रेड क्रम्ब्स को पिघले हुए मक्खन (यदि उपयोग कर रहे हैं) के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में तब तक पल्स करें जब तक कि आपके पास मोटे ब्रेड क्रम्ब्स न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई
2 कप कटे हुए पेकान, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
11
30 मिनट के बाद, बेकिंग डिश को ओवन से बाहर निकालें, पन्नी को हटा दें, शीर्ष पुलाव समान रूप से ब्रेडक्रंब के साथ और अतिरिक्त 20 से 30 मिनट तक बेक करें, जब तक कि तरल अवशोषित न हो जाए और शीर्ष अच्छी तरह से भूरा न हो जाए ।