मिर्लिटन और सफेद बीन स्टू एक है लस मुक्त और शाकाहारी सूप । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 183 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.81 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके हाथ में ताजे चावल, अजवायन की पत्ती, लाल मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । से यह नुस्खा blog.fatfreevegan.com 1 प्रशंसक हैं । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो पास्ता के साथ सफेद बीन स्टू, काले और सफेद बीन स्टू, तथा क्विनोआ व्हाइट बीन स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा नॉन-स्टिक पॉट गरम करें । (आप इसे गर्म करने से पहले जैतून के तेल का एक त्वरित स्प्रे देना चुन सकते हैं । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापस
2
प्याज, घंटी मिर्च, और अजवाइन जोड़ें, और पकाना, सरगर्मी, जब तक कि प्याज कारमेलिज़ करना शुरू न करें, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
3
लहसुन और टमाटर का पेस्ट डालें और एक और मिनट के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
4
सब्जी शोरबा, सेम, बे पत्तियों, और अगले 10 सामग्री जोड़ें । अच्छी तरह से हिलाओ, एक उबाल लाओ, और 10 मिनट तक उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
सूअर की चर्बी वापस
टॉपिंग, वैकल्पिक
5
मिर्लिटन डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि यह नर्म न हो जाए लेकिन अधिक पक न जाए, लगभग 10-15 मिनट ।
6
टमाटर, ताजा अजवायन और अजमोद डालें और 5 मिनट तक और पकाएँ । सीज़निंग की जाँच करें, यदि आवश्यक हो तो और डालें और चावल के ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा अजवायन
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
1/4 कप पोर्क वसा
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च