लहसुन और सुनहरी किशमिश के साथ ब्रोकोली रब

लहसुन और सुनहरी किशमिश के साथ ब्रोकोली रब
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए ब्रोकली रबे को लहसुन और सुनहरी किशमिश के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 91 सेंट खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 87 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 आहार। मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, कोषेर नमक, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो गोल्डन किशमिश के साथ ब्रोकोली राबे, गोल्डन लहसुन के साथ ब्रोकोली राबे पास्ता, तथा गोल्डन लहसुन के साथ ब्रोकोली राबे पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े सॉस पैन में 8 कप पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
ब्रोकली राबे को 2 इंच के टुकड़ों में काट लें । उबलते पानी में कुक ब्रोकोली राबे 2 मिनट; नाली।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पानीपानी
3
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पैन में जैतून का तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन में कुचल लाल मिर्च और लहसुन जोड़ें; 30 सेकंड पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
पैन में ब्रोकली राबे और किशमिश डालें; 2 मिनट पकाएं । नमक और काली मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
किशमिशकिशमिश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
पोलेंटा क्राउटन के साथ विविधता ब्रोकोली राबे: किशमिश को छोड़ते हुए बेस रेसिपी तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
Croutons केCroutons के
पोलेंटापोलेंटा
किशमिशकिशमिश
आधारआधार
8
प्रशीतित ट्यूब पोलेंटा के चार 1 इंच के स्लाइस काटें; स्लाइस को 1 इंच के क्यूब्स में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार पोलेंटातैयार पोलेंटा
9
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
पैन में 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
पोलेंटा जोड़ें; 8 मिनट पकाएं, सभी पक्षों पर भूरा होने के लिए । क्राउटन के साथ शीर्ष ब्रोकोली राबे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
Croutons केCroutons के
पोलेंटापोलेंटा
12
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: लगभग 2/3 कप) कैलोरी 137; वसा 8 जी (सैट 9 जी); सोडियम 253 मिलीग्राम
13
विविधता तिल और सोया के साथ ब्रोकोली राबे: बेस रेसिपी तैयार करें, राबे को पूरा रखते हुए, लहसुन को कम करते हुए, जैतून के तेल के लिए 2 चम्मच मूंगफली के तेल को प्रतिस्थापित करें, और किशमिश को छोड़ दें । 1 टेबलस्पून लो-सोडियम सोया सॉस, 1 टीस्पून राइस वाइन विनेगर, 1/2 टीस्पून चीनी और 1/2 टीस्पून टोस्टेड तिल के तेल में सॉटेड राबे को धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल का सिरकाचावल का सिरका
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
मूंगफली का तेलमूंगफली का तेल
तिल का तेलतिल का तेल
जैतून का तेलजैतून का तेल
सोया सॉससोया सॉस
किशमिशकिशमिश
लहसुनलहसुन
तिल के बीजतिल के बीज
चीनीचीनी
आधारआधार
14
1 चम्मच टोस्टेड तिल के साथ छिड़के।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
15
4 परोसता है (सेवारत आकार: लगभग 2/3 कप) कैलोरी 71; वसा 2 जी (एसएटी 5 जी); सोडियम 251 मिलीग्राम
16
सफेद बीन्स और परमेसन के साथ विविधता ब्रोकोली राबे: बेस रेसिपी तैयार करें, तेल को 2 बड़े चम्मच तक बढ़ाएं, लाल मिर्च को 1/4 चम्मच तक बढ़ाएं, लहसुन को 5 लौंग तक बढ़ाएं, किशमिश को छोड़ दें, और काली मिर्च को 1/2 चम्मच तक बढ़ाएं । 1 (15-औंस) में हिलाओ और कैनेलिनी बीन्स को सूखा और सूखा कर सकते हैं; 1 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं । 1 औंस मुंडा परमेसन पनीर के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Cannellini सेमCannellini सेम
परमेसनपरमेसन
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
काली मिर्चकाली मिर्च
सफेद बीन्ससफेद बीन्स
लाल मिर्चलाल मिर्च
किशमिशकिशमिश
लौंगलौंग
लहसुनलहसुन
आधारआधार
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
17
6 परोसता है (सेवारत आकार: लगभग 3/4 कप) कैलोरी 119; वसा 9 जी (एसएटी 4 जी); सोडियम 273 मिलीग्राम
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर78
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