एक की जरूरत है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? सोबा नूडल स्टिर-फ्राई एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 273 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकोली, अतिरिक्त फर्म टोफू, चावल का सिरका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो सोबा नूडल स्टिर फ्राई, हलिबूट के साथ मिसो सोबा नूडल स्टिर फ्राई, तथा मसालेदार ब्रोकली और सोबा नूडल स्टिर-फ्राई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
नूडल्स को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
2
चिपके को रोकने के लिए ठंडे पानी के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला और कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
3
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को हल्के से कोट करें; मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
टोफू डालें और नमक डालें । 8 मिनट तक पकाएं, सुनहरा होने तक, बीच-बीच में हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक
टोफू
5
एक थाली में स्थानांतरण ।
6
खाना पकाने के स्प्रे के साथ फिर से कड़ाही को कोट करें; मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
ब्रोकली, मटर और पानी के छींटे डालें । ढककर 5 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सब्जियां कुरकुरी-कोमल न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
ब्रोकोली
पानी
मटर
8
इस बीच, सॉस बनाएं । एक छोटे कटोरे में, पीनट बटर और 2 बड़े चम्मच पानी को एक साथ फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली का मक्खन
सॉस
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोरा
9
यदि वांछित हो, तो सिरका, सोया सॉस और काली मिर्च के गुच्छे में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस
सिरका
काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
10
सब्जियों में आरक्षित नूडल्स, टोफू, लहसुन और सॉस डालें । नूडल्स के गर्म होने तक 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
पास्ता
लहसुन
सॉस
टोफू
11
सर्व करें ।
12
स्वाद
13
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
14
हार्ले पास्टर्नक द्वारा 5-कारक विश्व आहार, M.Sc। और लौरा मोजर। 2010 हार्ले पास्टर्नक द्वारा कॉपीराइट, M.Sc। और लौरा मोजर। बैलेंटाइन बुक्स द्वारा प्रकाशित । सब ठीक सुरक्षित.हार्ले पास्टर्नक, M.Sc।, ओपरा विनफ्रे शो, द टायरा बैंक्स शो, एक्सेस हॉलीवुड, एक्स्ट्रा, वीएच 1, ई पर दिखाई दिया है!, और आज के शो में कई बार । वह व्यायाम शरीर विज्ञान और पोषण विज्ञान में विज्ञान के परास्नातक और काइन्सियोलॉजी में एक सम्मान की डिग्री रखते हैं । वह अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और कैनेडियन सोसाइटी ऑफ एक्सरसाइज फिजियोलॉजी द्वारा भी प्रमाणित है । वह लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में रहता है ।