एक की जरूरत है pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम? ब्रोकोली राबे के साथ फ्यूसिली कोशिश करने के लिए एक भयानक नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 31g प्रोटीन की, 24g वसा की, और कुल का 703 कैलोरी. के लिए $ 2.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. अगर आपके हाथ में लहसुन की कलियां, जैतून का तेल, मक्खन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद आया । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं Fusilli के साथ ब्रोकोली Rabe, Fusilli के साथ ब्रोकोली Rabe और आलू, तथा Fusilli & ब्रोकोली.
निर्देश
1
ब्रोकली राब को केवल निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक भाप दें । मोटे तौर पर काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabe
2
एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
3
लहसुन डालें और धीमी आँच पर सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 संतरा, छिलका
4
एंकोवी और कुटी हुई लाल मिर्च डालें और 1 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
Anchovies
5
ब्रोकली राबे डालें और हिलाते हुए, तब तक पकाएँ, जब तक कि फ्लेवर अच्छी तरह से मिश्रित न हो जाए, लगभग 4 मिनट । नमक और काली मिर्च डालें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ब्रोकोली Rabe
6
उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में फ्यूसिली को पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, अल डेंटे तक । पास्ता खाना पकाने के तरल के 3 बड़े चम्मच आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
7
फ्यूसिली को सूखा और बर्तन में लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Fusilli
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
8
मक्खन डालें और अच्छी तरह से टॉस करें, फिर ब्रोकली राबे और आरक्षित तरल डालें और फिर से टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और एक गर्म कटोरे में स्थानांतरण ।