Sauteed ब्रोकोली Rabe

Sauteed ब्रोकोली Rabe
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 साइड डिश? Sauteed ब्रोकोली Rabe किया जा सकता है एक उत्कृष्ट नुस्खा की कोशिश करने के लिए. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 8 ग्राम प्रोटीन, 12g वसा की, और कुल का 178 कैलोरी. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.89 खर्च करता है । यह नुस्खा 3 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । ब्रोकली राबे, नमक, किशमिश, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने में लगता है । यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 95 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो कमाल का है । कोशिश करो Sauteed ब्रोकोली Rabe, Sauteed ब्रोकोली Rabe, तथा Sauteed ब्रोकोली Rabe समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
बैचों में काम करते हुए, ब्रोकोली राबे को उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में कुरकुरा निविदा तक पकाएं, लगभग 1 मिनट प्रति गुच्छा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
ब्रोकली राबे को ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी के एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें । खाना पकाने के तरल के बारे में 1/4 कप आरक्षित करें । ठंडा ब्रोकोली राबे तनाव और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
मध्यम आँच पर एक भारी बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे डालें, और लहसुन के सुनहरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
6
ब्रोकली राबे डालें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
7
आरक्षित खाना पकाने का पानी, किशमिश डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि ब्रोकली के दाने गर्म न हो जाएँ और तने नरम न हो जाएँ, लगभग 4 मिनट । स्वादानुसार नमक डालें। परोसने से ठीक पहले, पाइन नट्स के साथ मिश्रण को टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पाइन नट्सपाइन नट्स
किशमिशकिशमिश
पानीपानी
नमकनमक
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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