अंकित फूलगोभी के साथ धनिया चिकन
अंकित फूलगोभी के साथ धनिया चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 751 कैलोरी, 46 ग्राम प्रोटीन, तथा 39 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 5.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन स्टॉक, चिव्स, धनिया के बीज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो अंकित हल्क कॉकटेल, ब्रोकोली के साथ हथौड़ा पोर्क, तथा धनिया फूलगोभी ऐमारैंथ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
अच्छी तरह से नमकीन पानी का एक मध्यम पैन उबाल लें ।
धनिया के बीज को एक छोटे से सूखे सॉस पैन में डालें और मध्यम आँच पर रखें । तब तक टोस्ट करें जब तक कि बीज थोड़े पीले न हो जाएं और बहुत सुगंधित न हो जाएं । मसाले की चक्की में या मोर्टार और मूसल का उपयोग करके, धनिया के बीज को पाउडर में पीस लें ।
नमक और जमीन धनिया के साथ उदारता से चिकन छिड़कें । फूलगोभी के फूलों को उबलते पानी में डालें और तब तक पकाएं जब तक कि फूलगोभी नरम न होने लगे लेकिन 3 से 4 मिनट तक गूदेदार न हो जाए । तनाव और आरक्षित ।
ओवन को 350 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
जैतून के तेल के साथ एक बड़े सॉस पैन को कोट करें और मध्यम-उच्च गर्मी पर लाएं ।
गर्म पैन में अनुभवी स्तनों की त्वचा के 2 हिस्से को नीचे रखें । तब तक पकाएं जब तक कि त्वचा वास्तव में भूरी और कुरकुरी न हो जाए, 4 से 5 मिनट । अगर त्वचा चिपकी हुई है तो चिकन को मोड़ने की कोशिश न करें । एक या दो मिनट के लिए पकाएं और पैन को हिलाएं ताकि वह अनस्टिक हो जाए । चिकन को पलट दें और दूसरी तरफ से ब्राउन कर लें; पैन से निकाल कर अलग रख दें । शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
पैन में तेल डुबोएं और थोड़ा ताजा तेल डालें ।
अजवाइन, लहसुन और प्याज जोड़ें । नमक डालें और सब्जियों के नरम और बहुत सुगंधित होने तक, 8 से 10 मिनट तक पकाएँ ।
शराब, शहद, सिरका, पाइन नट्स, किशमिश और बे पत्तियों को जोड़ें । 3 से 4 मिनट तक पकाएं ।
फूलगोभी को वापस पैन में डालें ।
फूलगोभी मिश्रण को रोस्टिंग पैन या पुलाव डिश में स्थानांतरित करें । ऊपर से चिकन को नेस्ले करें और चिकन स्टॉक डालें । पन्नी के साथ कवर करें, शीट ट्रे पर रखें और 40 मिनट तक पकाएं । खाना पकाने के अंतिम 10 मिनट के दौरान पन्नी को हटा दें ।
चिव्स से सजाकर सर्व करें ।