अनानास और झींगा तला हुआ क्विनोआ

अनानास और झींगा तला हुआ क्विनोआ
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए अनानास और झींगा तले हुए क्विनोअन को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 516 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. के लिए $ 3.13 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । कोठरी खाना पकाने की इस रेसिपी में 7037 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए किशमिश, करी पाउडर, हरा प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नारियल के दूध का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नारियल के दूध का हलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं अनानास काजू क्विनोआ फ्राइड राइस, अनानास काजू क्विनोआ 'फ्राइड राइस', तथा झींगा-अनानास फ्राइड राइस.

निर्देश

1
एक मध्यम सॉस पैन में क्विनोआ, नारियल का दूध और शोरबा उबाल लें, गर्मी कम करें और तरल अवशोषित होने तक ढककर उबालें और क्विनोआ निविदा है, लगभग 15-20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआस्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोनधनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सफेद मोती जौसफेद मोती जौ
2
मध्यम उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
झींगा, लहसुन, अदरक, मिर्च, काली मिर्च और अनानास डालें और झींगा के लगभग 3 मिनट तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मध्यम आकार के पाई कद्दू (लगभग प्रत्येक)मध्यम आकार के पाई कद्दू (लगभग प्रत्येक)
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
1 कप मिरिन या मीठी शराब1 कप मिरिन या मीठी शराब
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
4
अंडा जोड़ें और पकाना, एक मिनट के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा
5
क्विनोआ, मटर, किशमिश, मूंगफली, करी पाउडर और फिश सॉस डालें और 5 मिनट तक पकाएं । स्वाद परीक्षण और नीबू का रस, हरी प्याज और धनिया में गर्मी मिश्रण से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
साबुत अदरक, कुचला हुआसाबुत अदरक, कुचला हुआ
मछली सॉसमछली सॉस
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
3 टी वनस्पति तेल3 टी वनस्पति तेल
उबला हुआ लहसुनउबला हुआ लहसुन
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ

सामग्री

2बर्ड आई मिर्च, कटा हुआबर्ड आई मिर्च, कटा हुआ1मुट्ठी भरधनिया, कटा हुआधनिया, कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोस्कॉच बोनट चिली, कटा हुआस्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ1अंडा, हल्का पीटा (शाकाहारी के लिए छोड़ दें)अंडा, हल्का पीटा (शाकाहारी के लिए छोड़ दें)2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेमछली सॉस (या शाकाहारी के लिए सोया सॉस)मछली सॉस (या शाकाहारी के लिए सोया सॉस)1कसा हुआ परमेसन चीज़लहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ1कसा हुआ परमेसन चीज़अदरक, कसा हुआअदरक, कसा हुआ2हरा प्याज, कटा हुआहरा प्याज, कटा हुआ1नीबू, रसनीबू, रस1कसा हुआ परमेसन चीज़तेलतेल591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमूंगफली या काजूमूंगफली या काजू1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअनानास, छोटे टुकड़ों में कटा हुआअनानास, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्विनोआ, अच्छी तरह से धोयाक्विनोआ, अच्छी तरह से धोया591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1लाल मिर्च, dicedलाल मिर्च, diced2shallots, dicedshallots, diced227हैबेनेरो मिर्चझींगा, खुली और विचलित (शाकाहारी के लिए छोड़ दें)झींगा, खुली और विचलित (शाकाहारी के लिए छोड़ दें)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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