आलू और सब्जी फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 26 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 417 कैलोरी. यह नुस्खा 2 परोसता है । के लिए $ 1.95 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 89 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तोरी, टमाटर, मोज़ेरेला चीज़ और कुछ अन्य चीजें चुनें । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 92 का जबरदस्त स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो आलू क्रस्टेड सब्जी फ्रिटाटा, शकरकंद और स्प्रिंग वेजिटेबल फ्रिटाटा, तथा सब्जी फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
अपने ओवन पर ब्रॉयलर को प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
एक फ्राइंग पैन में ओवनप्रूफ हैंडल के साथ तेल गरम करें और धीमी आंच पर प्याज, लहसुन और हरी शिमला मिर्च को भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप कटी हुई हरी शिमला मिर्च, वैकल्पिक
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
तब तक भूनें जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं लेकिन ब्राउन न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
4
तोरी जोड़ें और खाना पकाने जारी रखें, कभी-कभी सरगर्मी, कुरकुरा-निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
5
आलू डालें, मिलाने के लिए अच्छी तरह मिलाएँ, और पकाते रहें, बार-बार हिलाते रहें, जब तक कि आलू गर्म न हो जाएँ और पैन से चिपकना शुरू न कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
फिर टमाटर और काले जैतून डालें, अन्य सामग्री के साथ मिलाने के लिए अच्छी तरह से हिलाएँ, और तब तक पकाएँ जब तक कि टमाटर अपना रस छोड़ना शुरू न कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काले जैतून
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)
7
अंडे को नमक, काली मिर्च, अजवायन और लाल मिर्च के साथ फेंटें । जब सभी सब्जियां पक जाएं, तो उनके ऊपर अंडे डालें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
8 (अंडर-12) झींगा
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
8
अंडे के ऊपर टमाटर के स्लाइस को व्यवस्थित करें, और टमाटर के स्लाइस के ऊपर मोज़ेरेला और परमेसन चीज़ छिड़कें । कम गर्मी पर धीरे से पकाएं जब तक कि अंडे लगभग सेट न हो जाएं (वे किनारों के आसपास दृढ़ होंगे और बीच में थोड़ा बहेंगे) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-3/4 कप सॉकरक्राट, धोकर अच्छी तरह सूखा हुआ
कटा हुआ कच्चा आलू
हंट्स® टमाटर सॉस
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
9
एक या दो मिनट के लिए ब्रॉयलर के नीचे पैन को खिसकाएं, जब तक कि अंडे पूरी तरह से सेट न हो जाएं और पनीर पिघल जाए और भूरा होने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ