आसान और स्वस्थ चिकन फ्लोरेंटाइन
आसान और स्वस्थ चिकन फ्लोरेंटाइन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 497 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. के लिए $ 2.49 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । का एक मिश्रण marinara सॉस, एक प्रकार का पनीर पनीर, लहसुन, और एक मुट्ठी भर के अन्य अवयवों रहे हैं, सभी इसे लेता है बनाने के लिए यह नुस्खा बहुत स्वादिष्ट है. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। के साथ एक spoonacular 77 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं आसान चिकन फ्लोरेंटाइन, आसान चिकन फ्लोरेंटाइन पुलाव, तथा आसान स्वस्थ चिकन दीवान.
निर्देश
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; गर्म तेल में प्याज को केवल सुगंधित होने तक, 3 से 5 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ ।
लहसुन डालें और लगभग 45 सेकंड तक पकाएं ।
प्याज के मिश्रण में चिकन निविदाएं मिलाएं; चिकन को ब्राउन होने तक, प्रति साइड 3 से 4 मिनट तक पकाएं ।
चिकन मिश्रण को 9 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें ।
पालक के साथ चिकन मिश्रण को कवर करें; पालक की परत के ऊपर मारिनारा सॉस डालें । बेकिंग डिश को एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि चिकन बीच में गुलाबी न हो जाए और पालक मुरझा जाए, लगभग 30 मिनट ।
हल्के नमकीन पानी के साथ एक बड़ा बर्तन भरें और एक रोलिंग उबाल लें । फेटुकाइन में हिलाओ, एक उबाल पर वापस लाओ, और पास्ता को मध्यम गर्मी पर पकाएं जब तक कि पकाया न जाए लेकिन फिर भी काटने के लिए दृढ़, लगभग 8 मिनट ।
प्लेटों को परोसने के लिए फेटुकाइन को सूखा और स्थानांतरित करें ।
चिकन-मारिनारा मिश्रण के साथ प्रत्येक प्लेट के ऊपर; परमेसन पनीर के साथ प्रत्येक सेवारत गार्निश करें ।