आसान चिकन मीटलाफ
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ईज़ी चिकन मीटलाफ को आज़माएँ । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 552 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 41 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.02 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वनस्पति तेल, छोटे-पासा गाजर, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है केटोजेनिक आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 50 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 43 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो आसान मीटलाफ, आसान 1 एलबी मीटलाफ, तथा आसान मीटलाफ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें और बीच में एक रैक की व्यवस्था करें । मक्खन के साथ 9-बाय-5 इंच के पाव पैन को कोट करें; एक तरफ सेट करें ।
झिलमिलाहट तक मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में तेल गरम करें ।
प्याज, गाजर, अजवाइन, लहसुन और 1/2 चम्मच नमक डालें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि सब्जियां नरम न हो जाएं और भूरे रंग के लिए शुरू हो जाएं, लगभग 9 मिनट । गर्मी को मध्यम उच्च तक बढ़ाएं, शराब जोड़ें, और लगभग पूरी तरह से वाष्पित होने तक, लगभग 4 मिनट तक उबलने दें ।
सब्जी मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें और थोड़ा ठंडा करने के लिए अलग सेट करें, लगभग 5 मिनट । जब सब्जियां थोड़ी ठंडी हो जाएं, तो मांस को कटोरे में जोड़ें, इसे अपने हाथों से तोड़ दें ।
पंको, अंडा, पनीर और अजमोद जोड़ें । समान रूप से वोस्टरशायर, थाइम, काली मिर्च, और शेष 2 चम्मच नमक के साथ सब कुछ छिड़कें । साफ हाथों का उपयोग करके, समान रूप से संयुक्त होने तक मिलाएं (मिश्रण को निचोड़ें या ओवरवर्क न करें) ।
मिश्रण को तैयार पैन में स्थानांतरित करें, इसे किनारों पर फैलाएं, और शीर्ष को चिकना करें ।
जब तक पकाया जाता है और केंद्र में डाला गया एक तत्काल-पढ़ा थर्मामीटर 165 डिग्री फारेनहाइट, लगभग 1 घंटे तक बेक करता है ।
पैन को वायर रैक पर निकालें और मीटलाफ को काटने से 10 मिनट पहले बैठने दें ।