एवोकैडो सॉस के साथ सॉटेड टर्की कटलेट
एक की जरूरत है डेयरी फ्री साइड डिश? एवोकैडो सॉस के साथ सॉटेड टर्की कटलेट कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 12g प्रोटीन की, 39 ग्राम वसा, और कुल का 502 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.94 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आपके पास तुलसी के पत्ते, हैस एवोकाडोस, कोषेर नमक, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 15 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ऑरेंज-क्रैनबेरी पैन सॉस के साथ सॉटेड टर्की कटलेट, शतावरी और लाल बेल मिर्च के साथ सॉटेड टर्की कटलेट, तथा टमाटर सॉस के साथ तुर्की कटलेट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और चिकना होने तक प्रक्रिया करें; उपयोग के लिए तैयार होने तक अलग रख दें । अगर सॉस बहुत गाढ़ा है, तो थोड़ा और पानी डालें । (1 दिन आगे तक बनाया जा सकता है और संग्रहीत, उपयोग के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेटर में कसकर कवर किया जाता है । )
एक उथले डिश या एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में आटा, ज़ेस्ट, नमक और काली मिर्च मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं ।
आधा कटलेट डालें और अच्छी तरह से कोट करें ।
निकालें, अतिरिक्त आटा मिलाते हुए, और शेष कटलेट के साथ दोहराएं ।
मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । जब यह झिलमिलाता है, तो 2 से 3 कटलेट डालें और ब्राउन होने तक, कुल 3 मिनट तक पकाएं ।
एक प्लेट में स्थानांतरित करें और शेष कटलेट के साथ दोहराएं ।
परोसने के लिए, टर्की को प्लेट में रखें, ऊपर से सॉस डालें और एवोकाडो और फटे तुलसी के पत्तों के कुछ स्लाइस से गार्निश करें ।