एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? काजू चिकन स्टिर फ्राई एक शानदार रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 346 कैलोरी, 31g प्रोटीन की, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काजू, पेपरिका, गोभी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का बहुत अच्छा स्पून स्कोर%. कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा क्विक 15 मिनट स्टिर-फ्राई चिकन और वेजी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
काजुन मसाला के साथ चिकन के टुकड़े छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट
कैनेलोनी के गोले
2
पूरी तरह से मिश्रित होने तक एक कटोरे में चिकन शोरबा, कॉर्नस्टार्च और 3 चम्मच सोया सॉस को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
एक गहरे फ्राइंग पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें या तेज़ आँच पर कड़ाही में गरम करें । चिकन को गर्म तेल में 6 से 10 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
4
चिकन को पैन से निकालें और किसी भी संचित तरल पदार्थ को सूखा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
फ्राइंग पैन में शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें या उच्च गर्मी पर कड़ाही । 1 मिनट के लिए गोभी, स्नैप मटर, शतावरी, अजवाइन, लाल शिमला मिर्च, हरी प्याज और बांस के अंकुर भूनें । 1 चम्मच सोया सॉस में हिलाओ। सब्जियों के नरम होने तक पकाना जारी रखें लेकिन फिर भी कुरकुरा, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
1/3 पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
चीनी स्नैप मटर
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1 अनानास
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
गोभी के मिश्रण में चिकन हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 अनानास
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
7
चिकन मिश्रण के ऊपर चिकन शोरबा मिश्रण डालो, गर्मी को मध्यम तक कम करें, और सॉस के गाढ़ा होने तक, लगभग 1 मिनट तक उबालें । आँच को कम करें; काजू डालें और 1 मिनट तक गर्म होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
काजू
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
8
पेपरिका के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज