काजुन सब्जियों के साथ बासा पट्टिका
काजुन सब्जियों के साथ बासा पट्टिका के बारे में आवश्यकता है 28 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 1 परोसता है और प्रति सेवारत $1.63 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 9 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, और कुल का 186 कैलोरी. यह नुस्खा क्रियोल व्यंजनों की खासियत है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद नहीं आया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 आहार। 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक और पिसी हुई काली मिर्च, काजुन मसाला, डिब्बाबंद टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए रेसिपीज़र द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 90 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं काजुन सब्जियों के साथ बासा पट्टिका, काजुन पोर्क पट्टिका और बीयर सॉस, तथा दूसरा कोई नहीं बेक्ड बासा.
निर्देश
कागज तौलिया पर बासा पट्टिका को कुल्ला और सूखा ।
काजुन मसाला और नमक और काली मिर्च के 1 चम्मच के साथ छिड़के । वेजी स्प्रे के साथ दोनों तरफ स्प्रे करें, एक तरफ सेट करें । वेजी स्प्रे के साथ एक बड़ा नॉन स्टिक फ्राई पैन स्प्रे करें ।
हरी मिर्च, प्याज, फूलगोभी डालें ।
काजुन मसाला के दूसरे चम्मच के साथ छिड़के; 3 मिनट के लिए भूनें ।
स्टू टमाटर जोड़ें; तलना पैन पर ढक्कन रखें और 5 मिनट के लिए उबाल लें । सब्जियों को फ्राई पैन के किनारों के चारों ओर घुमाएं और बासा फ़िललेट्स को बीच में रखें । मछली के ऊपर कुछ सब्जियां और रस डालें । ढक्कन को बदलें और मछली की मोटाई के आधार पर या मछली के आसानी से निकलने तक 5 से 10 मिनट तक उबालें ।
चावल के ऊपर या पके हुए आलू के साथ परोसें ।