कद्दू-ब्लैक बीन सूप
कद्दू-काले सेम सूप एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 1.75 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 258 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, कम सोडियम चिकन शोरबा, कद्दू, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्लैक बीन-कद्दू का सूप, ब्लैक बीन कद्दू का सूप, तथा कद्दू और ब्लैक बीन सूप.
निर्देश
टमाटर और बीन्स को फूड प्रोसेसर में रखें; लगभग आधी फलियाँ चिकनी होने तक प्रक्रिया करें । एक तरफ सेट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक डच ओवन में तेल गरम करें ।
पैन में प्याज डालें; 5 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
जीरा और लहसुन जोड़ें; 1 मिनट भूनें ।
बीन मिश्रण, शोरबा, और अगले 3 सामग्री (कद्दू के माध्यम से) जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें और 20 मिनट तक उबालें । शेरी में हिलाओ। प्रत्येक 1 कटोरे में लगभग 6 कप सूप डालें; लगभग 2 बड़े चम्मच केसो फ्रेस्को और लगभग 1 बड़ा चम्मच हरी प्याज के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें ।
यदि वांछित हो, तो कद्दू की गुठली से गार्निश करें ।