गार्डन क्विनोआ सलाद
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? गार्डन क्विनोआ सलाद कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 334 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.8 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । क्विनोआ, नींबू के छिलके, अजमोद, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । क्विनोआ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं क्विनोआ पुडिंग एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो हर्बेड क्विनोआ गार्डन वेजी सलाद, लगभग प्रसिद्ध उद्यान सलाद (जैतून का बगीचा नकल), तथा मसालेदार गार्डन सलाद / गार्डन तैयार हो रही है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सॉस पैन में, क्विनोआ को मध्यम-उच्च गर्मी पर 3-5 मिनट या टोस्ट होने तक पकाएं और हिलाएं ।
पानी डालें; उबाल लें । गर्मी कम करें; उबाल, कवर, 12-15 मिनट या जब तक तरल अवशोषित न हो जाए ।
एक बड़े कटोरे में स्थानांतरण ।
इस बीच, एक बड़े सॉस पैन में, 4 कप पानी उबाल लें ।
शतावरी और स्नैप मटर जोड़ें; कुक, खुला, 2-4 मिनट या सिर्फ कुरकुरा-निविदा तक ।
सब्जियां निकालें और तुरंत बर्फ के पानी में छोड़ दें ।
हरी बीन्स जोड़ें; 3-4 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना ।
सेम निकालें और बर्फ के पानी में छोड़ दें ।
सब्जियों को सूखा; पैट सूखी ।
एक छोटे कटोरे में, व्हिस्क तेल, नींबू का रस, अजमोद, नींबू का छिलका और नमक ।
क्विनोआ में टमाटर और ब्लांच की हुई सब्जियां डालें; ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी और गठबंधन करने के लिए टॉस करें । कद्दू के बीज के साथ शीर्ष ।