गर्म सॉस के साथ ब्रोकोली
गर्म सॉस के साथ ब्रोकोली एक है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 95 सेंट, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 9 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 167 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकोली, जैतून का तेल, गर्म सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 15 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो गर्म ठगना सॉस, सबसे अच्छा गर्म ठगना सॉस, तथा लहसुन और अचियोट किण्वित गर्म सॉस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें ।
ब्रोकली डालें और 2 मिनट तक पकाएं ।
एक बड़े कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें ।
लहसुन डालें और मध्यम तेज़ आँच पर, हिलाते हुए, हल्का सुनहरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
ब्रोकली के फूल डालें और बार-बार हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएँ ।
ब्रोकली के ऊपर गरमा गरम सॉस छिड़कें और नमक और काली मिर्च डालें । कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें, फिर परोसें ।