चावल और बीन्स के साथ जमैका चिकन
चावल और बीन्स के साथ जमैका चिकन आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 561 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.59 खर्च करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 24 घंटे और 20 मिनट. चीनी, पिसी हुई दालचीनी, लाल मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । जमीन लौंग का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कद्दू की रोटी एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 64 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो जमैका लाल बीन्स और चावल, जमैका लाल बीन्स और चावल का सूप, तथा नवा के जमैका से प्रेरित लाल बीन्स और चावल समान व्यंजनों के लिए ।
सामग्री
2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![(व्यापारी जो है )]()
(व्यापारी जो है )0(सर्दी)![1 साबुत ताजा जलापेनो]()
1 साबुत ताजा जलापेनो4![पूरे चिकन स्तन]()
पूरे चिकन स्तन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![मजबूत चिकन शोरबा]()
मजबूत चिकन शोरबा1(सर्दी)![chipotle मिर्च पाउडर]()
chipotle मिर्च पाउडर1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका396 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ1(सर्दी)![जमीन दालचीनी]()
जमीन दालचीनी1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन लौंग]()
जमीन लौंग1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे]()
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)396 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूखे अजवायन के पत्ते]()
सूखे अजवायन के पत्ते21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![टमाटर, बीज और कटा हुआ]()
टमाटर, बीज और कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए]()
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए5326 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लंबे अनाज सफेद चावल]()
लंबे अनाज सफेद चावल8(सर्दी)![सफेद चीनी]()
सफेद चीनी1![पीले प्याज, diced]()
पीले प्याज, diced
2 पिमिएंटो-भरे जैतून425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
(व्यापारी जो है )0(सर्दी)
1 साबुत ताजा जलापेनो4
पूरे चिकन स्तन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
मजबूत चिकन शोरबा1(सर्दी)chipotle मिर्च पाउडर1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
1 संतरा, छिलका396 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ1(सर्दी)
जमीन दालचीनी1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन लौंग1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)396 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूखे अजवायन के पत्ते21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
टमाटर, बीज और कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए5326 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लंबे अनाज सफेद चावल8(सर्दी)
सफेद चीनी1
पीले प्याज, dicedकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार24 एचआरएस, 20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर38
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