एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? चावल, काली बीन्स और अनानास के साथ जर्क चिकन कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 46 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 547 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अगर आपके हाथ में जर्क सॉस, चिकन ब्रेस्ट, अनानास और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह एक है यथोचित कीमत मध्य अमेरिकी भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 76 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो चावल, काली बीन्स और अनानास के साथ जर्क चिकन, ब्लैक बीन्स और चावल के साथ जर्क पोर्क और पाइनएप्पल स्केवर्स, तथा काले सेम और पीले चावल के साथ जर्क-अनुभवी टर्की समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चावल को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
2
एक मापने वाले कप या छोटे कटोरे में सिरका, रम, जर्क सॉस और अदरक मिलाएं; एक तरफ सेट करें । चिकन को एक समान मोटाई तक पाउंड करें । इसे 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ सीज़न करें ।
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
चिकन डालें और ब्राउन होने तक, लगभग 4 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
5
गर्मी से निकालें और सिरका मिश्रण जोड़ें । कड़ाही को धीमी आँच पर लौटाएँ और चिकन के पक जाने तक, लगभग 2 मिनट तक उबालें । चिकन और सॉस को प्लेटों के बीच विभाजित करें । चावल में सेम हिलाओ । एक मध्यम कटोरे में, अनानास और स्कैलियन को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(क्यूबा मसाला मिश्रण)
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
6 से 8 गर्म बिस्कुट, विभाजित
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
दोनों को चिकन के साथ परोसें । युक्ति: जर्क सॉस में मिर्च मिर्च अन्य अवयवों को अभिभूत नहीं करना चाहिए । एक डिश में जोड़ने से पहले अपना स्वाद लें । यदि सॉस बहुत मसालेदार है, तो नुस्खा में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मात्रा को आधा कर दें ।
कैरेबियन गेउर्ज़ट्रामिनर, पिनोट ग्रिस और रिस्लीन्ग के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मसालेदार कैरिबियन व्यंजनों से निपटने के दौरान आप थोड़ी मिठास के साथ वाइन का विकल्प चुनना चाहेंगे । इन वाइन को ठंडा परोसें ताकि वे और भी ताज़ा हों । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह डिंब है क्योंकि मैं तुम्हारे लिए गिर गया था । इसमें 4 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 23 डॉलर है ।