जीका और ब्लैक बीन सॉस के साथ ग्रूपर
जिकमैन और ब्लैक बीन सॉस के साथ ग्रूपर सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.45 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 40 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 346 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बीन्स, नीबू का रस, सीताफल के पत्ते और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो ब्लैक बीन जीका सलाद, जीका ब्लैक बीन सलाद, तथा मैंगो, जीका और ब्लैक बीन साल्सा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक खाद्य प्रोसेसर में, काली बीन्स, सीताफल, जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाएं और शुद्ध होने तक प्रक्रिया करें । प्यूरी को एक छोटे सॉस पैन में खुरचें और उबाल लें । नमक और काली मिर्च डालें और आँच से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![(व्यापारी जो है )]()
(व्यापारी जो है )![1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली]()
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
(व्यापारी जो है )
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![(जैसे मैरी बिस्कुट)]()
(जैसे मैरी बिस्कुट)![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
(जैसे मैरी बिस्कुट)
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक2
एक बड़े कड़ाही में, जैतून के तेल को वाइन, स्कैलियन, जीका, टमाटर और पोब्लानो के साथ मिलाएं और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । 1 मिनट तक उबालें। नमक और काली मिर्च के साथ ग्रूपर फ़िललेट्स को सीज़न करें और उन्हें स्किलेट में व्यवस्थित करें, नीचे की तरफ चमड़ी । मध्यम आँच पर ढककर तब तक उबालें जब तक कि मछली पक न जाए, 5 से 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ग्रूपर Fillets]()
ग्रूपर Fillets![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![वृद्ध गाय के दूध का पनीर]()
वृद्ध गाय के दूध का पनीर![Jicama]()
Jicama![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
ग्रूपर Fillets1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
वृद्ध गाय के दूध का पनीर
Jicama
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
ब्लैक बीन सॉस4
ग्रूपर को एक थाली में स्थानांतरित करें । सब्जियों को सुरक्षित रखते हुए, सॉस में खाना पकाने के तरल को तनाव दें । सॉस को प्लेट में डालें और ऊपर से ग्रूपर और आरक्षित सब्जियों के साथ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![ग्रॉपर]()
ग्रॉपर![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगग्रॉपर
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)उपकरण
सामग्री
2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पके हुए काले बीन्स उनके कुछ तरल (ताजा या डिब्बाबंद)के साथ]()
पके हुए काले बीन्स उनके कुछ तरल (ताजा या डिब्बाबंद)के साथ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सीताफल के पत्ते]()
सीताफल के पत्ते2(सर्दी)![सीताफल के पत्ते]()
सीताफल के पत्ते596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ छिलका जीका (1/2-इंच पासा)]()
कटा हुआ छिलका जीका (1/2-इंच पासा)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2(सर्दी)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1![पोब्लानो चिली, बीज और 1/2-इंच पासा में कटौती]()
पोब्लानो चिली, बीज और 1/2-इंच पासा में कटौती680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![स्किनलेस ग्रूपर, स्ट्राइप्ड बास या रेड स्नैपर फ़िललेट्स]()
स्किनलेस ग्रूपर, स्ट्राइप्ड बास या रेड स्नैपर फ़िललेट्स4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च2![scallions, बारीकी आड़े कटा हुआ]()
scallions, बारीकी आड़े कटा हुआ1( बैंगन)![टमाटर, 1 इंच के पासे में कटा हुआ]()
टमाटर, 1 इंच के पासे में कटा हुआ
पके हुए काले बीन्स उनके कुछ तरल (ताजा या डिब्बाबंद)के साथ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सीताफल के पत्ते2(सर्दी)सीताफल के पत्ते596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी सफेद शराब3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ छिलका जीका (1/2-इंच पासा)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा नींबू का रस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2(सर्दी)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1
पोब्लानो चिली, बीज और 1/2-इंच पासा में कटौती680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
स्किनलेस ग्रूपर, स्ट्राइप्ड बास या रेड स्नैपर फ़िललेट्स4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च2
scallions, बारीकी आड़े कटा हुआ1( बैंगन)
टमाटर, 1 इंच के पासे में कटा हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । सेंटी सॉर्टेसेले पिनोट ग्रिगियो 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है ।
Santi Sortesele Pinot Grigio
स्ट्रॉ पीला रंग, नाशपाती, खुबानी और सफेद फूलों की एक करीबी केंद्रित नाक के साथ । फल तालु, पत्थर के फल के शीर्ष नोटों के साथ, परिपक्वता और गोलाई को अच्छी तरह से एक सुरुचिपूर्ण अम्लता और स्वाद द्वारा समर्थित दिखाता है, जो एक लंबे, सुस्त खत्म को सुनिश्चित करता है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर98
आहारपेस्केटेरियन
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