टोफू Chanpuru है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 22g प्रोटीन की, 22g वसा की, और कुल का 424 कैलोरी. के लिए $ 2.53 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 3 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । अगर आपके हाथ में सोया सॉस, मशरूम, हरा प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सफेद चीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पूरे गेहूं परिष्कृत चीनी मुक्त चीनी कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 55 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो बेक्ड इतालवी जड़ी बूटी टोफू + टोफू को एक विजेता की तरह कैसे दबाएं, त्वरित एशियाई शैली टोफू (टोफू अल्ला डेबी), तथा पैन तली हुई टोफू के साथ मसालेदार Lemongrass सॉस (टोफू Nuong Xa) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को पेपर टॉवल में लपेटें; 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाएं । टोफू से अतिरिक्त पानी निचोड़ें और एक सूखे कागज तौलिया में लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
हवा कैंडीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
2
लगभग 5 मिनट, अतिरिक्त पानी निकालने के लिए बैठने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
3
पेपर टॉवल निकालें और टोफू को क्यूब्स में काट लें ।
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में 2 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें; लगभग 5 मिनट तक तले और पकाए जाने तक अंडे को पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
7
अंडे को एक प्लेट में स्थानांतरित करें । टोफू को उसी कड़ाही में 5 से 10 मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
8
टोफू को अंडे के साथ प्लेट में स्थानांतरित करें । एक ही कड़ाही में लंच मीट मिश्रण को पकाएं और हिलाएं जब तक कि पकाया न जाए और लहसुन हल्का भूरा हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पैम
1 संतरा, छिलका
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
9
मध्यम गर्मी पर एक अलग कड़ाही में 2 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें; प्याज, गोभी, गाजर, और मशरूम को तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक कि प्याज पारभासी न हो जाए और गोभी नरम न हो जाए, 10 से 12 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1 अनानास
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
10
सब्जी मिश्रण में अंडे, टोफू, लंच मांस और खातिर मिश्रण जोड़ें; कोट करने के लिए हिलाओ । लगभग 1 मिनट तक गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पैम
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार