टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स दें । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 5.55 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, 55 ग्राम वसा, और कुल का 614 कैलोरी. सीरियस ईट्स की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेपल सिरप, चिली, तिल का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं एशियाई भुना हुआ ब्रसेल्स कुरकुरे तले हुए शिटेक मशरूम के साथ अंकुरित होता है, मिसो सॉस के साथ मसालेदार टोफू और शीटकेक मशरूम, तथा ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शीटकेक बेकन के साथ पैलियो शकरकंद हैश.
निर्देश
1
एक कटोरी में, मीठी चिली सॉस, सोया सॉस, चावल का सिरका, मेपल सिरप और तिल का तेल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप प्लम सॉस
शुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मच
चुटकी भर सफ़ेद तिल
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
टोफू क्यूब्स डालें और मिलाने तक हिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
3
ब्रसेल्स स्प्राउट्स से सिरों को ट्रिम करें, और फिर प्रत्येक टुकड़े को तीन मोटे स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
4
एक बड़े नॉनस्टिक पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर कैनोला तेल के चार बड़े चम्मच गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
5
स्प्राउट्स का आधा हिस्सा जोड़ें, या जितने एक परत में फिट होंगे । थोड़ा नमक डालें, और बहुत अच्छी तरह ब्राउन होने तक, लगभग दो मिनट तक पकने दें । (नोट: स्प्राउट्स को एक तरफ ही पकाएं । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरित
एक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए
6
स्प्राउट्स को स्लेटेड चम्मच से निकालें और एक बाउल में अलग रख दें ।
खाली कड़ाही में दो बड़े चम्मच तेल डालें और आँच को मध्यम-उच्च कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
9
स्कैलियन, डाइस्ड चिली और मशरूम डालें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि मशरूम निविदा न हो, एक से दो मिनट । जब हो जाए, तो स्प्राउट्स के साथ सामग्री को कटोरे में स्क्रैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
कड़ाही को तेज़ आँच पर वापस रखें । एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, टोफू के आधे टुकड़ों को मैरिनेड से हटा दें और कड़ाही में डालें । आँच को मध्यम कर दें, और लगभग दो मिनट एक तरफ ब्राउन होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
11
टोफू को स्प्राउट्स के साथ कटोरे में स्थानांतरित करें । शेष टोफू टुकड़ों के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।