आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए लो मीन विद टोफू को आजमाएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 449 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.53 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. काली मिर्च, चावल का सिरका, पानी से भरपूर टोफू, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । कनोलन तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी-खुबानी टर्नओवर एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो तेज़ और आसान टोफू लो-में, पैनसिट कैंटन (उर्फ लो में या चाउ में), तथा बेक्ड इतालवी जड़ी बूटी टोफू + टोफू को एक विजेता की तरह कैसे दबाएं समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर एक परत में रखें । टोफू को कागज़ के तौलिये की कई और परतों के साथ कवर करें, और एक कच्चा लोहा कड़ाही या अन्य भारी पैन के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
फ्राइंग पैन
2
30 मिनट तक खड़े रहने दें । कागज़ के तौलिये को त्यागें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
3
पास्ता को उबलते पानी में अल डेंटे तक पकाएं; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
पानी
4
पास्ता, तिल का तेल, 1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं; टॉस । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेल
काली मिर्च
पास्ता
नमक
5
टोफू पर समान रूप से शेष 1/4 चम्मच नमक और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
नमक
टोफू
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
पैन में 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनोला तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पैन में टोफू डालें; प्रत्येक तरफ या सुनहरा होने तक 4 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
पैन से निकालें; काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
एक छोटे कटोरे में सीप सॉस और अगली 3 सामग्री (सिरका के माध्यम से) मिलाएं, अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑयस्टर सॉस
सिरका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
11
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
12
पैन में शेष 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनोला तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
13
प्याज डालें; 2 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
14
गोभी, गाजर, और लहसुन जोड़ें; 2 मिनट या गोभी के गलने तक भूनें । गर्मी को मध्यम तक कम करें; टोफू और सिरका मिश्रण में हलचल, कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोभी
सिरका
गाजर
लहसुन
टोफू
15
पास्ता और बीन स्प्राउट्स जोड़ें; टॉस। 2 मिनट या अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएं ।