टोफू परमेसन सबस सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 1087 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 67 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 12 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टोफू, लहसुन, परमेसन चीज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं प्याज और मिर्च के साथ टोफू उप, चिकन एक प्रकार का पनीर Subs, तथा चिकन एक प्रकार का पनीर मीटबॉल Subs.
निर्देश
1
ब्रायलर को प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर सॉस पैन में टमाटर, लहसुन, तुलसी और 1 कप पानी मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और थोड़ा गाढ़ा होने तक, लगभग 15 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 संतरा, छिलका
1 लाल प्याज, छोटा पासा
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
3
ब्रेडक्रंब, 2 बड़े चम्मच परमेसन और एक प्लेट पर इतालवी मसाला टॉस करें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । एक उथले कटोरे में अंडा मारो । टोफू को अंडे में डुबोएं, फिर टुकड़ों में, कोट में बदल दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच कटा हुआ रोमानो चीज़
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
हंट्स® टमाटर सॉस
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
मध्यम आँच पर एक नॉनस्टिक कड़ाही में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
टोफू डालें और कुरकुरा होने तक, प्रति साइड 3 से 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
6
ब्रेड कट-साइड को ब्रॉयलर पैन पर रखें; सॉस के साथ नीचे के हिस्सों को फैलाएं, फिर टोफू, अधिक सॉस, मोज़ेरेला और शेष परमेसन के साथ शीर्ष करें । पनीर के पिघलने और ब्रेड को टोस्ट होने तक, लगभग 2 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ कच्चा आलू
हंट्स® टमाटर सॉस
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजित
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैन
7
इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर खाली कड़ाही में शेष 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
पालक डालें, नमक और काली मिर्च डालें और लगभग 1 मिनट तक गलने दें ।