टोफू मार्सला
आपके पास कभी भी बहुत अधिक पेय व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टोफू मार्सलान को आजमाएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.39 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 23 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 681 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजमोद, नींबू का रस, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो टोफू कटलेट मार्सला, टोफू और मशरूम मार्सला, तथा स्वस्थ और स्वादिष्ट: टोफू और मशरूम मार्सला समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक छोटे सॉस पैन में गार्डन ब्राउन सॉस और 1/4 कप मार्सला मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए ।
गर्मी से निकालें; गर्म रखें।
टोफू को 8 (1/2-इंच-मोटी) स्टेक में लंबा काटें । आटे में छिड़कना ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
टोफू का आधा जोड़ें; हर तरफ या ब्राउन होने तक 2 मिनट भूनें ।
पैन से निकालें; गर्म रखें । 1 चम्मच तेल और शेष टोफू के साथ प्रक्रिया दोहराएं । 1/4 कप मार्सला और रस में हिलाओ, भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए पैन को स्क्रैप करना । ब्राउन सॉस मिश्रण, प्याज, और 2 बड़े चम्मच अजमोद में हिलाओ । प्रत्येक 1 प्लेट पर 4 कप पास्ता की व्यवस्था करें; प्रत्येक के ऊपर 2 टोफू स्टेक और 1/2 कप सॉस डालें ।
यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त अजमोद के साथ गार्निश करें ।