टोमाटिलो सॉस के साथ ब्लैक बीन एनचिलाडस

टोमाटिलो सॉस के साथ ब्लैक बीन एनचिलाडस
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? टोमाटिलो सॉस के साथ ब्लैक बीन एनचिलाडस कोशिश करने के लिए एक शानदार नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 317 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. के लिए $ 1.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मैक्सिकन व्यंजन पसंद आया । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में सीताफल, टोमैटो सॉस, प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 60 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो टमाटर साल्सा के साथ चिकन, मकई, और ब्लैक बीन एनचिलाडस, भुना हुआ टोमाटिलो सॉस के साथ ब्लैक-बीन टोस्टाडोस, तथा एवोकैडो सॉस के साथ ब्लैक बीन एनचिलाडस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
एनचिलाडस के लिए, एक छोटी कटोरी में पिकांटे सॉस और टोमैटो सॉस मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3/4 से 1 कप 2% दूध3/4 से 1 कप 2% दूध
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
3
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 1 - एक्स 13-इंच बेकिंग डिश के तल में 9 कप पिकांटे मिश्रण फैलाएं । बचे हुए मिश्रण को अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
4
पैकेज दिशाओं के अनुसार गर्म टॉर्टिला । प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के बारे में 1/3 कप बीन मिश्रण चम्मच; रोल अप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
सफेद मोती ड्रेजेजसफेद मोती ड्रेजेज
5
बेकिंग डिश में प्रत्येक टॉर्टिला, सीम साइड को नीचे रखें । शेष पिकांटे मिश्रण के साथ शीर्ष एनचिलाडस; पनीर के साथ छिड़के । पन्नी के साथ कवर पकवान ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉसपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
6
350 पर 25 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
7
पन्नी निकालें; 5 मिनट या पनीर पिघलने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉसपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
8
सॉस बनाने के लिए, एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में टमाटर और अगली 5 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं; मोटे जमीन तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TomatillosTomatillos
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
9
टमाटर का मिश्रण, एवोकैडो और नींबू का रस मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
TomatillosTomatillos
1/2 पाउंड टर्की स्तन1/2 पाउंड टर्की स्तन
10
एनचिलादास के साथ परोसें ।

सामग्री

1पका हुआ छिलका एवोकैडो, बीज और मसला हुआपका हुआ छिलका एवोकैडो, बीज और मसला हुआ9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबीन मिश्रण ब्लैक बीन मिर्च से आरक्षित हैबीन मिश्रण ब्लैक बीन मिर्च से आरक्षित है227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)नमक रहित टमाटर सॉसनमक रहित टमाटर सॉस126-इंच(6 इंच) मकई टॉर्टिलस(6 इंच) मकई टॉर्टिलस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल1लहसुन लौंगलहसुन लौंग2(सर्दी)बीज, कटा हुआ जलेपीनो काली मिर्चबीज, कटा हुआ जलेपीनो काली मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 कप लो-फैट मोंटेरे जैक चीज़ जलेपीनो मिर्च के साथ, कटा हुआ1/2 कप लो-फैट मोंटेरे जैक चीज़ जलेपीनो मिर्च के साथ, कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएpicante सॉस या साल्साpicante सॉस या साल्सा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएछिले और कटे हुए टमाटरछिले और कटे हुए टमाटर

अनुशंसित शराब: Pinot Noir, रिस्लीन्ग, स्पार्कलिंग गुलाब

मैक्सिकन के लिए पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़े बेहतरीन विकल्प हैं । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है बर्न कॉटेज कैशबर्न पिनोट नोयर । इसमें 4.7 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 30 डॉलर है ।
जला झोपड़ी Cashburn Pinot Noir
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चमकीले सुगंधित फूल, कैसिस और लाल फल मसाले और दिलकश नोटों के पूरक हैं । तालू कोमल और सामंजस्यपूर्ण है, दिलचस्प परतों और उमामी तत्वों, ठीक बनावट और एक सुंदर संतुलित खत्म के साथ ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर12
पत्रिका
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