ट्राउट के साथ चावल और मटर
ट्राउट के साथ चावल और मटर एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 439 कैलोरी, 22g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.85 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । परमेसन चीज़, चिकन शोरबा, मटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पैन-फ्राइड सी ट्राउट, मटर और कोरिज़ो फ्रिकैसी, मूसी मटर के साथ स्मोक्ड ट्राउट फिश केक, तथा Curried चावल स्मोक्ड ट्राउट के साथ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
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मध्यम आँच पर एक ओवनप्रूफ पॉट में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए3
प्याज और अजवायन डालें और प्याज को थोड़ा नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । चावल में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, चमकदार, 1 से 2 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![2 कप लहसुन की कलियाँ]()
2 कप लहसुन की कलियाँ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
तोरी के 20 पतले टुकड़े
2 कप लहसुन की कलियाँ
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)4
शराब जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, जब तक यह अवशोषित न हो जाए, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)5
स्वादानुसार 1 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
8 (अंडर-12) झींगा
(बड़ी ट्यूब)6
चावल के ऊपर शोरबा और 1 1/2 कप पानी डालें और लगभग 4 मिनट तक उबाल लें । हिलाओ, फिर कवर करें और ओवन में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ावसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा7
20 मिनट सेंकना, आधे रास्ते के माध्यम से सरगर्मी ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा8
इस बीच, मटर को 4 कप नमकीन उबलते पानी में निविदा तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । रिजर्व 1 कप खाना पकाने का पानी, फिर नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ9
ओवन से चावल निकालें । मटर, 1 बड़ा चम्मच सहिजन, परमेसन और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । चावल के मलाईदार होने तक आरक्षित खाना पकाने के पानी में पर्याप्त हिलाओ । कटोरे के बीच विभाजित करें । ट्राउट के साथ शीर्ष, शेष चम्मच हॉर्सरैडिश, और बेबी ग्रीन्स, यदि वांछित हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![दही (अधिमानतः ग्रीक गैर-वसायुक्त)]()
दही (अधिमानतः ग्रीक गैर-वसायुक्त)![सहिजन]()
सहिजन![हंट्स® टमाटर सॉस]()
हंट्स® टमाटर सॉस![ट्राउट]()
ट्राउट![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
दही (अधिमानतः ग्रीक गैर-वसायुक्त)
सहिजन
हंट्स® टमाटर सॉस
ट्राउटपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![arborio चावल]()
arborio चावल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ताजा या जमे हुए मटर]()
ताजा या जमे हुए मटर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कटा हुआ ताजा थाइम]()
कटा हुआ ताजा थाइम2(सर्दी)![सहिजन]()
सहिजन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च]()
कोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम सोडियम चिकन शोरबा]()
कम सोडियम चिकन शोरबा2(सर्दी)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक1छोटा![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा हुआ परमेसन चीज़]()
कसा हुआ परमेसन चीज़170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![स्मोक्ड ट्राउट पट्टिका, flaked]()
स्मोक्ड ट्राउट पट्टिका, flaked
arborio चावल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी सफेद शराब3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ताजा या जमे हुए मटर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कटा हुआ ताजा थाइम2(सर्दी)
सहिजन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम सोडियम चिकन शोरबा2(सर्दी)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक1छोटा
प्याज, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा हुआ परमेसन चीज़170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
स्मोक्ड ट्राउट पट्टिका, flakedकठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर50
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