टमाटर-नारंगी सॉस के साथ बेक्ड स्नैपर

एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? टमाटर-नारंगी सॉस के साथ बेक्ड स्नैपर कोशिश करने के लिए एक जबरदस्त नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 5.97 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 39 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 276 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, टमाटर, संतरे का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन हल्दी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी से भरा नींबू केक एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 87 का स्कोर%, यह डिश कमाल की है । इसी तरह के व्यंजन हैं भूमध्यसागरीय टमाटर सॉस में बेक्ड रेड स्नैपर, साइट्रस-टमाटर टॉपिंग के साथ बेक्ड रेड स्नैपर, तथा नारंगी सॉस के साथ लाल स्नैपर.

निर्देश

ओवन को 40 पर प्रीहीट करें

उपकरण आप उपयोग करेंगे

ओवन

पहले 8 अवयवों को 11 एक्स 7-इंच बेकिंग डिश में मिलाएं ।

उपकरण आप उपयोग करेंगे

बेकिंग पैन

400 पर 20 मिनट तक बेक करें । टमाटर के मिश्रण के ऊपर मछली की व्यवस्था करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

टमाटर

मछली

उपकरण आप उपयोग करेंगे

ओवन

तेल के साथ बूंदा बांदी; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । पन्नी के साथ कवर करें; कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर 20 मिनट या मछली के गुच्छे को आसानी से बेक करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

नमक और काली मिर्च

मछली

खाना पकाने का तेल

उपकरण आप उपयोग करेंगे

ओवन

एल्यूमीनियम पन्नी

उपकरण

ओवन

बेकिंग पैन

एल्यूमीनियम पन्नी

सामग्री

सर्विंग्स:

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें 596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

सूखी सफेद शराब 2

लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ 0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

पिसी हुई हल्दी 11 पौंड तोरी,

ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में 1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

कटा हुआ प्याज 596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

ताजा संतरे का रस 11 पौंड तोरी,

कसा हुआ संतरे का छिलका 680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

लाल स्नैपर, ग्रूपर, या अन्य फर्म सफेद मछली पट्टिका 0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए 907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

कप कटा हुआ लाल टमाटर (लगभग 680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

कप कटा हुआ पीला टमाटर (लगभग

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

मेनू पर मछली? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है जिओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 17 डॉलर है ।