टमाटर सॉस के साथ ग्रील्ड वाहू सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 182 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अगर आपके हाथ में एंकोवी, नमक और काली मिर्च, चेरी टमाटर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 39 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । ग्रील्ड वाहू और नारंगी मक्खन, ग्रिल्ड स्टफ्ड जलपीनो चिल्स ग्रिल्ड रेड पेपर-टोमैटो सॉस के साथ, तथा कॉर्न-कोकोनट करी सॉस और ग्रिल्ड चेरी टोमैटो चटनी के साथ ग्रिल्ड हलिबूट इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ग्रिल को उच्च तक गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
3
फ़िललेट्स के दोनों किनारों को कैनोला तेल से ब्रश करें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । थोड़ा जले हुए और लगभग पकाए जाने तक, प्रति पक्ष लगभग 3 से 4 मिनट तक ग्रिल करें, (यह सॉस में पकाना जारी रखेगा) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
कैनोला तेल
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
4
जबकि मछली ग्रिल कर रही है, मध्यम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
लहसुन, एंकोवी और टमाटर डालें और थोड़ा नरम होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Anchovies
टमाटर
लहसुन
6
केपर्स, जैतून, नींबू का रस, अजवायन और अजमोद डालें और 30 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
अजवायन
अजमोद
केपर्स
जैतून
7
मछली को सॉस में स्थानांतरित करें और 1 मिनट तक पकने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
मछली
8
एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें और सर्व करें ।