टस्कन मेंहदी चिकन और सफेद बीन्स सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 397 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.24 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, ड्रेसिंग, अजवाइन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो रोज़मेरी-बाल्समिक चिकन, टस्कन बेक्ड बीन्स, और पालक पोटा, सफेद बीन्स के साथ मेंहदी चिकन, तथा एक डिश मेंहदी चिकन और सफेद सेम समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
12 इंच के स्किलेट में, मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी ड्रेसिंग । चिकन को हर तरफ 2 से 3 मिनट की ड्रेसिंग में या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें ।
3
कड़ाही में पानी, गाजर, अजवाइन, टमाटर और मेंहदी डालें । कवर; लगभग 10 मिनट या जब तक गाजर कुरकुरा न हो जाए-निविदा और चिकन का रस स्पष्ट होता है जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाता है (170 डिग्री फारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोज़मेरी
टमाटर
गाजर
पूरे चिकन
अजवाइन
रस
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
सेम में हिलाओ। ढककर; 5 से 6 मिनट या बीन्स के अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएं ।