डिनर टुनाइट: केसर के साथ मछली-टमाटर कूस कूस

डिनर टुनाइट: केसर-टोमैटो कूस कूस के साथ मछली सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.49 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 359 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में इंस्टेंट कूस कूस, केसर, कटे हुए बादाम और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो परमेसन चिकन धूप में सुखाए हुए टमाटर कूस कूस और लहसुन की सब्जियों के साथ, ट्यूनीशियाई चिकन (या छोले) डब्ल्यू / कूस कूस और ग्रीन हरीसा दही सॉस, तथा एवोकैडो, अंगूर और पुदीना के साथ ग्रीष्मकालीन तरबूज कूस कूस सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मछली के बुरादे को अच्छी तरह से पकड़ने के लिए पर्याप्त बड़े बर्तन में, मछली के स्टॉक को उबाल लें । फ़िललेट्स को स्टॉक में डुबोएं और पकाते हुए, यदि आवश्यक हो तो समान रूप से पकाने के लिए एक बार पलट दें, जब तक कि बस पूरा न हो जाए, मोटाई के आधार पर 8-15 मिनट ।
फ़िललेट्स को सावधानी से एक प्लेट में स्थानांतरित करें, यदि उनके पास है तो त्वचा को हटा दें, और गर्म रखें ।
एक बड़े (10 इंच) के कड़ाही में, जैतून के तेल को मध्यम से झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
टमाटर का पेस्ट और चिली फ्लेक्स डालें और मिलाने के लिए अच्छी तरह मिलाएँ । लगभग एक मिनट तक पकाएं, जब तक कि टमाटर का पेस्ट कैरामेलाइज़ न होने लगे ।
फिश स्टॉक को धीरे-धीरे मिलाएं, पेस्ट में अच्छी तरह मिलाते हुए मिलाएं, फिर केसर डालें ।
बर्तन में कूस कूस जोड़ें और गर्मी से हटा दें जब तक कि यह खाना पकाने और पर्याप्त तरल अवशोषित न हो जाए (यदि गैर-तत्काल कूस कूस या बड़े इज़राइली कूस कूस का उपयोग कर रहे हैं, तो पकाए जाने तक उबाल लें) । परोसने से ठीक पहले अजमोद में हिलाओ ।
कूसकूस मिश्रण को 4 कटोरे में विभाजित करें, मछली के साथ शीर्ष, और टोस्टेड बादाम के साथ गार्निश करें ।