डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश, फेवास और मिंट के साथ ब्राउन रिसोट्टो
रेसिपी डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश, फेवास और मिंट के साथ ब्राउन रिसोट्टो आपके भूमध्यसागरीय लालसा को संतुष्ट कर सकता है 55 मिनट. के लिए $ 4.14 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम वसा, और कुल का 813 कैलोरी. कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 37 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए छिछले, पुदीने के पत्ते, फवा बीन पॉड्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं ब्राउन राइस पुडिंग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश रिसोट्टो, डिनर टुनाइट: बटरनट स्क्वैश बेक्ड रिसोट्टो, तथा डिनर टुनाइट: समर स्क्वैश के साथ फारफेल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
तोरी या स्क्वैश के मूल छोर को काट लें और एक बॉक्स ग्रेटर के बड़े छेद पर कद्दूकस कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
कतरन चाकूउपकरण आप उपयोग करेंगे![बॉक्स ग्रेटर]()
बॉक्स ग्रेटर
बॉक्स ग्रेटर2
नमक के एक चुटकी के साथ छिड़के, अच्छी तरह से टॉस करें, और चावल तैयार करते समय सिंक में एक कोलंडर में नाली की अनुमति दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च![5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित]()
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजितउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ]()
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ3
एक बड़े, भारी बर्तन में, फोम के कम होने तक मध्यम गर्मी पर मक्खन के 3 बड़े चम्मच गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके]()
1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके
1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलकेउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए4
प्याज़ या प्याज़ डालें और नरम होने तक, लेकिन ब्राउन न होने तक, अक्सर हिलाते हुए पकाएँ । इस बीच, सब्जी स्टॉक को एक अलग बर्तन में उबालने के लिए लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ]()
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ![जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए]()
जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए5
चावल को प्याज़ में डालें, मक्खन में कोट करने के लिए अच्छी तरह से हिलाएँ, और तब तक पकाएँ जब तक कि चावल पारभासी न दिखने लगे, लगभग दो मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए]()
जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए![1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके]()
1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलकेप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च6
एक बार में शराब में डालो और गर्मी को उच्च में बदल दें । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक तरल अवशोषित नहीं होता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)7
वेजिटेबल स्टॉक के कुछ कलछी डालें और अवशोषित होने तक, अक्सर हिलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ]()
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![करछुल]()
करछुल
करछुल8
शेष सभी सब्जियों का स्टॉक जोड़ें, बर्तन को कवर करें, और सभी स्टॉक को अवशोषित होने तक पकाएं, 45-50 मिनट । हर 5 मिनट या तो, चावल को नीचे से चिपकने से रोकने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं । यदि स्टॉक अवशोषित हो गया है और चावल अभी तक निविदा नहीं है, तो उबलते पानी को आवश्यकतानुसार जोड़ें जब तक कि यह केंद्र में कठिन न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)]()
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)![1 बड़ा बंडल फार्म पालक, धोया और सुखाया हुआ]()
1 बड़ा बंडल फार्म पालक, धोया और सुखाया हुआ![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 बड़ा बंडल फार्म पालक, धोया और सुखाया हुआ
1 नींबू के छिलके की पट्टीप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए9
जबकि चावल पकते हैं, उबालने के लिए नमकीन पानी का एक बर्तन लाएं और फवा बीन्स को 5 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Fava सेम]()
Fava सेम![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
Fava सेम1 नींबू के छिलके की पट्टीप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए10
नाली, ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी की एक कटोरी में स्थानांतरित करें, फिर उन्हें उनकी खाल से बाहर खिसकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी
1 नींबू के छिलके की पट्टीउपकरण आप उपयोग करेंगे![पीची-ओ की कैंडीज]()
पीची-ओ की कैंडीज
पीची-ओ की कैंडीज11
जब चावल लगभग पक जाए, तो कटी हुई तोरी या स्क्वैश से पानी निचोड़ लें और चावल में मिला दें । एक बार चावल पक जाने के बाद, फवा बीन्स, परमेसन और बचा हुआ मक्खन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Fava सेम]()
Fava सेम![3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़]()
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़![1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके]()
1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
Fava सेम
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलकेकतरन चाकू1 नींबू के छिलके की पट्टीप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च12
चावल को ढीली स्थिरता देने के लिए, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा पानी डालें । कटा हुआ पुदीना, काली मिर्च और नमक (यदि आवश्यक हो) के साथ सीजन में हिलाओ और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च![5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित]()
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1 नींबू के छिलके की पट्टी
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजितउपकरण
सामग्री
4झींगा और शिरायुक्त![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![फवा बीन फली, फली से हटाए गए सेम]()
फवा बीन फली, फली से हटाए गए सेम591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई पुदीने की पत्तियां]()
कटी हुई पुदीने की पत्तियां1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कसा हुआ परमेसन]()
कसा हुआ परमेसन4झींगा और शिरायुक्त![नमक]()
नमक3larges![प्याज़ या 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ]()
प्याज़ या 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस]()
शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![तोरी या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश]()
तोरी या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश113जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ]()
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![तीतर स्तन यदि)]()
तीतर स्तन यदि)
ताजा जमीन काली मिर्च454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
फवा बीन फली, फली से हटाए गए सेम591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई पुदीने की पत्तियां1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कसा हुआ परमेसन4झींगा और शिरायुक्त
नमक3larges
प्याज़ या 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
तोरी या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश113जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
अनसाल्टेड मक्खन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
तीतर स्तन यदि)कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर29
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