तली हुई ब्रोकली स्पीयर्स
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए सौतेले ब्रोकोली स्पीयर्स को आज़माएं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 60 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 22 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. काली मिर्च, मक्खन, नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । एक चम्मच के साथ 41 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो लहसुन ब्रोकोली स्पीयर्स, दिलकश ब्रोकोली स्पीयर्स, तथा लहसुन ब्रोकोली स्पीयर्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ब्रोकोली स्पीयर्स को उबलते पानी में 4 से 6 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक कवर करने के लिए पकाएं । खाना पकाने की प्रक्रिया को रोकने के लिए बर्फ के पानी में ब्रोकोली डुबकी, और नाली ।
2 बड़े चम्मच पिघलाएं। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मक्खन; ब्रोकोली भाले में हलचल, और 2 मिनट भूनें । ताजा नींबू का रस, नमक, काली मिर्च, और, यदि वांछित हो, पिमिएंटो में हिलाओ; 1 मिनट भूनें ।
* 1 (16-ऑउंस । ) पैकेज जमे हुए ब्रोकोली स्पीयर्स को ताजा के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है ।