दाल, गाजर, पालक और मकई के साथ पर्ल कूसकूस

दाल, गाजर, पालक और मकई के साथ पर्ल कूसकूस
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए दाल, गाजर, पालक और मकई के साथ मोती कूसकूस दें । के लिए प्रति सेवारत 99 सेंट, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 210 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रत्येक। सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और शाकाहारी आहार। बेबी पालक के पत्तों, वाइन, चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 55 मिनट. के साथ एक spoonacular 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो पालक और लाल मोती प्याज के साथ टोस्ट पर शराब ब्रेज़्ड दाल, पालक, गाजर और काले जैतून Couscous, तथा पालक, गाजर और सफेद बटन मशरूम Couscous समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में तिल का तेल गरम करें; प्याज को लगभग 5 मिनट तक पारभासी होने तक पकाएं और हिलाएं । लहसुन में हिलाओ और लहसुन को भूरा होने तक पकाएं, लगभग 5 से 8 मिनट और ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
दाल में मिलाएं और हल्के से हिलाते हुए फ्लेवर को ब्लेंड करने के लिए 3 से 4 मिनट तक पकाएं । मिश्रण में गाजर और मकई की गुठली डालें । गर्मी को कम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई की गुठलीमकई की गुठली
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
दालदाल
3
2 बड़े चम्मच सफेद शराब और 2 बड़े चम्मच चिकन शोरबा में डालो; मिश्रण को उबलने दें, कभी-कभी हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण
4
एक सॉस पैन में 2 कप चिकन शोरबा और 1/4 कप व्हाइट वाइन उबाल लें; कूसकूस में हिलाओ और गर्मी को कम करें । कूसकूस को तब तक उबालें जब तक कि तरल अवशोषित न हो जाए और कूसकूस मोती कोमल न हो जाएं, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
चिकन शोरबा और सफेद शराब के 2 और बड़े चम्मच दाल के मिश्रण में मिलाएं और हल्के से पालक के पत्तों को कड़ाही में सब्जियों में डालें, जब तक कि लगभग 5 मिनट तक न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़ी कलियाँ लहसुन, छिलकर और बारीक काट लें2 बड़ी कलियाँ लहसुन, छिलकर और बारीक काट लें
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण
दालदाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
स्थानांतरण पकाया couscous के लिए एक सेवारत कटोरा और धीरे हलचल पालक-दाल के मिश्रण में couscous जब तक अच्छी तरह से संयुक्त.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
दालदाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
7
नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी, काली मिर्च के साथ छिड़के, और हल्के से फिर से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ

सामग्री

4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबेबी पालक के पत्ते, उपजी हटा दियाबेबी पालक के पत्ते, उपजी हटा दिया2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएडिब्बाबंद दाल, सूखा और rinsedडिब्बाबंद दाल, सूखा और rinsed2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced गाजरdiced गाजर2(सर्दी)परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमकई की गुठलीमकई की गुठली2(सर्दी)सूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब3लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,जमीन काली मिर्च, या स्वाद के लिएजमीन काली मिर्च, या स्वाद के लिए2(सर्दी)नींबू का रस, या स्वाद के लिएनींबू का रस, या स्वाद के लिए1छोटाप्याज, dicedप्याज, diced283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बॉक्स मोती (इजरायल) couscousबॉक्स मोती (इजरायल) couscous1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर49
पत्रिका
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