नींबू के टुकड़ों के साथ ब्रोकोली
नींबू के टुकड़ों के साथ ब्रोकोली सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह शाकाहारी नुस्खा 10 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 38 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 82 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास कोषेर नमक, ब्रेड, ब्रोकली के फूल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू-लहसुन के टुकड़ों के साथ ब्रोकोली, टोस्टेड लहसुन के टुकड़ों के साथ ब्रोकोली, तथा बटर ब्रेड क्रम्ब्स के साथ भुनी हुई ब्रोकली.
निर्देश
ब्रेड क्रम्ब्स बनाने के लिए ब्रेड को फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में डालें । एक छोटी कड़ाही में मक्खन पिघलाएं ।
ब्रेड क्रम्ब्स डालें और मध्यम आँच पर टोस्ट होने तक भूनें । नींबू से ज़ेस्ट को पीस लें ।
नींबू को आधा काट लें और रस को एक आधे से पैन में निचोड़ लें ।
नमक और काली मिर्च के कई पीस डालें और लगातार चलाते हुए सूखने तक पकाएँ । (नींबू के टुकड़ों को इस बिंदु तक 2 दिन आगे तक बनाया जा सकता है । एक प्लास्टिक बैग में चम्मच और कमरे के तापमान पर अलग सेट करें । )
ब्रोकली को पैकेज के निर्देशों के अनुसार माइक्रोवेव करें । (यदि ताजा ब्रोकोली का उपयोग कर रहे हैं, तो फ्लोरेट्स को माइक्रोवेव-सेफ प्लेट पर ढेर करें और कुछ बड़े चम्मच पानी के साथ छिड़के । प्लास्टिक रैप और माइक्रोवेव के साथ 3 से 5 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक कवर करें । )
नींबू के टुकड़ों के साथ निकालें और छिड़कें ।
समय बचाने वाला: ब्रोकली के फूलों को उनके माइक्रोवेव करने योग्य बैग में ही पकाएं । पानी के उबलने का इंतजार नहीं । और, फिर से, साफ करने के लिए कोई अतिरिक्त बर्तन नहीं ।