नींबू के साथ जड़ी बूटी-लेपित तिलपिया
नींबू के साथ जड़ी बूटी-लेपित तिलापिया एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 404 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 11 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । जड़ी-बूटियों का मिश्रण, कोषेर नमक और काली मिर्च, तिलापिया फ़िललेट्स, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक हैं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू, लहसुन और जड़ी बूटी तिलपिया, परमेसन लेपित तिलपिया, तथा करी लेपित तिलपिया.
निर्देश
नींबू से ज़ेस्ट को बारीक पीस लें, फिर नींबू को क्वार्टर में काट लें और एक तरफ रख दें ।
एक प्लेट पर जड़ी बूटियों और नींबू उत्तेजकता मिलाएं ।
3/4 चम्मच नमक के साथ पट्टिका छिड़कें और1/4 चम्मच काली मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ प्रत्येक पट्टिका के दोनों किनारों को कोट करें, उन्हें दबाएं ताकि वे पालन करें । एक बड़े (12 इंच) नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम आँच पर तेल को गर्म होने तक गर्म करें । तिलपिया को तब तक पकाएं जब तक कि मांस अपारदर्शी न हो जाए और बस पक जाए, हर तरफ लगभग 2 मिनट (चेक करने के लिए पट्टिका के मोटे हिस्से में काट लें) ।
मेज पर निचोड़ने के लिए, नींबू के क्वार्टर के साथ तिलापिया परोसें । (नोट: यदि आप इस व्यंजन को कंपनी को परोस रहे हैं, तो आप एक नींबू से वेजेज काटना चाह सकते हैं जिसे ज़ेस्ट नहीं किया गया है । )
चार सर्विंग्स के आधार पर, कैलोरी
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अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन
मेनू पर तिलापियन? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला जिओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है ।
Ziobaffa जैविक Pinot Grigio
ज़िओबाफ़ा ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो में खट्टे के संकेत के साथ सेब और नाशपाती की ताजा समृद्ध सुगंध है जो एक पुष्प गुलदस्ता में फीका होता है और तालू पर यह अद्भुत फलों के स्वाद के साथ उज्ज्वल और ताजा होता है । ज़ियोबाफ़ा पिनोट ग्रिगियो हल्के व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ अच्छी तरह से जोड़े, विशेष रूप से मछली/शंख, मुर्गी पालन, क्रीम सॉस में पास्ता और नरम चीज । यह भी एक आदर्श aperitif. मिश्रण: 100% Pinot Grigio