नींबू, तुलसी और सामन के साथ साबुत गेहूं की स्पेगेटी
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए नींबू, तुलसी और सामन के साथ पूरे गेहूं की स्पेगेटी दें । के लिए $ 3.59 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 460 कैलोरी, 32g प्रोटीन की, तथा 19g वसा की. 2648 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । अगर आपके हाथ में बेबी पालक के पत्ते, नमक, लेमन जेस्ट और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट. यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी नि: शुल्क और pescatarian आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 100 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो स्प्रिंग वेजीज़ के साथ लेमन बेसिल होल व्हीट स्पेगेटी, नींबू, तुलसी, और ग्रील्ड सामन के साथ पूरे गेहूं पास्ता, तथा ताजा तुलसी और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश के साथ पूरे गेहूं स्पेगेटी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
उच्च गर्मी पर नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
3
पास्ता जोड़ें और निविदा तक पकाना लेकिन फिर भी काटने के लिए दृढ़, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
4
पास्ता को सूखा और एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
5
लहसुन, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च जोड़ें । गठबंधन करने के लिए टॉस।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
लहसुन
काली मिर्च
नमक
6
इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम कड़ाही में जैतून का तेल गर्म करें । नमक और काली मिर्च के साथ सामन का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
जैतून का तेल
सामन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
मछली को पैन में जोड़ें और मछली की मोटाई के आधार पर, मध्यम-दुर्लभ, प्रति पक्ष लगभग 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पैन से सामन निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
स्पेगेटी मिश्रण में तुलसी, केपर्स, लेमन जेस्ट और नींबू का रस मिलाएं और मिलाने के लिए टॉस करें । 4 सर्विंग प्लेट या उथले कटोरे सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
नींबू उत्तेजकता
स्पेगेटी
केपर्स
तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
10
प्रत्येक कटोरे में 1/2 कप पालक रखें । पास्ता के 1/4 के साथ शीर्ष । सामन के एक टुकड़े के साथ पास्ता के प्रत्येक टीले के ऊपर ।