पैन सियर्ड रेड स्नैपर एस्कैबेचे

यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी नुस्खा 2 और लागत परोसता है $ 1.14 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम वसा, और कुल का 351 कैलोरी. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 6 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । काली मिर्च, मोटे नमक, चिकन स्टॉक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो लाल स्नैपर एस्कैबेचे, स्नैपर और ग्रूपर एस्कैबेचे, तथा स्नैपर एस्कैबचे जले हुए स्कैलियन के साथ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

एक बड़े, अच्छी तरह से अनुभवी कच्चा लोहा या नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर कप तेल गरम करें । पैट मछली सूखी। मछली को पकाएं, भूरा होने तक और अब पैन से चिपके नहीं, 3 से 4 मिनट । पलट दें, और दूसरी तरफ ब्राउन और फिश फ्लेक्स होने तक 2 से 3 मिनट और पकाएं ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी

पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए

उपकरण आप उपयोग करेंगे

1 1/2 कप कटा हुआ प्याज (2 प्याज)

एक प्लेट में निकालें, और एक तरफ सेट करें । पैन से तेल त्यागें । मध्यम से गर्मी कम करें, और शेष चम्मच तेल जोड़ें । गर्म होने पर प्याज, गाजर और लहसुन डालें । कुक, बार-बार हिलाते हुए, जब तक कि प्याज पारभासी न हो जाए और गाजर लगभग नरम न हो जाए, लगभग 5 मिनट । इस बीच, लौंग और काली मिर्च को मोर्टार और मूसल या मसाले की चक्की में मिलाएं, और मोटे जमीन तक प्रक्रिया करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)

कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराब

ताजा डिल, तोड़ा हुआ

कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च

3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए

पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए

उपकरण आप उपयोग करेंगे

मोर्टार और मूसल

1 1/2 कप कटा हुआ प्याज (2 प्याज)

स्टॉक, सिरका, बे पत्तियों, अजवायन की पत्ती, मार्जोरम और दालचीनी के साथ सब्जियों में जोड़ें । कवर, और 15 मिनट के लिए मध्यम-कम गर्मी पर उबाल लें । नमक के साथ सीजन, और जलपीनो स्ट्रिप्स में हलचल । आगे बढ़ने के लिए तैयार होने तक कवर करें । एक सर्विंग प्लैटर पर मछली की व्यवस्था करें, और ऊपर से एस्कैबेचे चम्मच करें । जैसा कि कमरे के तापमान की बात आती है, मछली और सब्जियां बहुत अधिक तरल अवशोषित करेंगी । इसे अभी परोसा जा सकता है, लेकिन यह और भी बेहतर है अगर इसे रात भर ढक कर रेफ्रिजरेट किया जाए । परोसने से पहले इसे कमरे के तापमान पर वापस लाएं ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

उन पर कुछ मांस (पीठ, गर्दन, पंख, आदि)