पिमिएंटो सॉस के साथ तिलापिया एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 35 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 32 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 46 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 83 लोगों को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बटन मशरूम, तिलापिया फ़िललेट्स, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 14 मिनट. यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 63 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पिमिएंटो सॉस के साथ तिलपिया, पिमिएंटो सॉस के साथ तिलपिया, तथा मशरूम सॉस में तिलापियन (तिलापियन एन सालसा डे चंपियनोन).
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
कटा हुआ प्याज जोड़ें और पारभासी तक पकाना, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
3
लहसुन डालें और एक मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 संतरा, छिलका
4
डिब्बाबंद टमाटर और उनके रस जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद टमाटर
5
कटा हुआ मशरूम, कटा हुआ जैतून, अजवायन, नमक और काली मिर्च जोड़ें । एक उबाल लाओ।2
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
6
प्याज टमाटर जैतून के मिश्रण के ऊपर धीरे से फिश फ़िललेट्स बिछाएं और मछली के ऊपर थोड़ा सा सॉस फैलाएं । एक उबाल पर लौटें (यह सिर्फ टमाटर से रस है जो उबाल रहे हैं) । आँच को कम करें और पैन को ढक दें । कुक या 8 से 10 मिनट या जब तक एक कांटा के साथ परीक्षण किया जाता है तो मछली आसानी से फ्लेक्स नहीं होती है । पैन से एक सर्विंग प्लेट तक फ़िललेट्स को उठाने के लिए एक विस्तृत स्पैटुला का उपयोग करें । मछली के ऊपर चम्मच सॉस।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 लीटर (लगभग 4 कप) गाढ़ी क्रीम
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
चावल, और/या क्रस्टी ब्रेड के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Crusty रोटी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
तिलापिया को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप सेंट माइकल-एपन क्रोध पिनोट ग्रिगियो की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.3 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 23 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।